Adesea, o persoană nu realizează că stilul său de viață este o cale directă către kilogramele în plus.
Prin urmare, pentru o pierdere eficientă în greutate, este în primul rând necesar să eliminați aceste neajunsuri, altfel problema va reveni din nou și din nou.
Maria Chetyrkina, CEO NeoVitamin, MBA, vorbește despre ce greșeli provoacă creșterea în greutate, spune expertul publicației rețelei BelNovosti.
Principalul impact negativ al obiceiurilor alimentare proaste este creșterea în greutate și dezechilibrul nutrienților care intră în organism, scăderea energiei, iar mai târziu apariția diferitelor boli cronice. Cu toate acestea, este posibil să nu observați nici măcar multe obiceiuri.
Articolul nostru enumeră cele mai dăunătoare și în același timp ușor de corectat obiceiuri – prin introducerea unui nou comportament, vei simți schimbări pozitive în doar câteva săptămâni.
Care erori merită să acordați atenție:
1. Mănâncă prea repede.
Dacă mănânci repede și nu te gândești la ce anume și cât de mult absorbi, atunci creierul tău nu are timp să reacționeze la prezența alimentelor în stomac. Ca urmare, riști să mănânci prea mult.
Pentru a dezvolta obiceiuri de alimentație atentă și atentă, încercați următoarele tehnici:
• Urmăriți timpul în care mâncați. Se recomandă să petreceți cel puțin 20-30 de minute pe masă
• Mestecați de 15-30 de ori
• După ce ați înghițit alimente de mai multe ori, luați o înghițitură mică de apă.
• Puneți periodic lingura/furculița jos pentru a încetini viteza de mâncare.
2. Nu bei suficientă apă.
Oamenii de știință estimează că 16 până la 28% dintre adulți prezintă semne de deshidratare. Cu toate acestea, riscul de deshidratare crește odată cu vârsta. Deoarece deseori confundăm setea și foamea, lipsa apei în organism poate duce și la supraalimentare și, în consecință, la creșterea în greutate.
Astfel, data viitoare când simțiți semnale stomacale, încercați mai întâi să beți. Cel mai bine este să alegeți apă curată.
Dar dacă ți se pare plictisitor, atunci asezonează apa cu suc de lămâie, fructe sau legume.
3. Ești prea sociabil
Adesea întâlnirile cu prietenii și colegii au loc împreună cu consumul de alimente și băuturi alcoolice. În același timp, chiar dacă mănânci corect și cu înțelepciune acasă, atunci când sunt înconjurați de oameni, mulți oameni tind să copieze comportamentul alimentar al altora.
Pentru a evita supraalimentarea în companie, încercați următoarele tehnici:
• Studiați meniul și planificați-vă comanda în avans – în acest fel sunteți mai puțin probabil să fiți influențat de alții
• Mănâncă încet
• Bea mai multă apă
• Împărtășește-ți felul de mâncare cu alții
• Evitați locurile care oferă o opțiune de mâncare completă.
4. Mănânci cu telefonul sau în fața televizorului
Acest obicei duce, de asemenea, la supraalimentare. Deoarece toată atenția noastră este concentrată pe gadgeturi, nu observăm cât de mult mâncăm ca urmare. De asemenea, cercetările au arătat că, în principiu, orice distragere a atenției duce la un consum excesiv de alimente.
Sfatul util aici este evident – alocă un timp special pentru masă și nu face nimic altceva în această perioadă.
5. Bei multe calorii.
Stomacul reacționează diferit la alimente și băuturi solide. Băuturile nu te satură vizibil, chiar dacă conțin calorii semnificative (cum ar fi sucurile sau sucurile).
Dacă mănânci un măr, te vei simți sătul mult mai repede decât dacă mănânci același măr, dar sub formă de suc.
Prin urmare, sfatul este simplu: cea mai bună băutură este apa.
Fotografie: Pixabay