Acum este momentul să vă puneți în ordine silueta într-un ritm accelerat, deoarece sezonul de plajă este chiar după colț, ceea ce va dezvălui toate neajunsurile noastre.
Dacă vrei să slăbești rapid, atunci ar trebui să combini activitatea fizică cu schimbări în alimentația ta.
Experții au numit 5 reguli simple care te vor ajuta să obții rezultate.
Vă rugăm să rețineți următoarele:
1. Reducerea aportului de calorii.
Ar trebui să urmăriți câte calorii mănânci și bei pe parcursul zilei. La urma urmei, dacă valoarea energetică rămâne aceeași, atunci puteți uita de pierderea în greutate.
Reprezentanții sexului frumos nu ar trebui să consume mai mult de 1000-1200 de calorii pe zi. Bărbații nu trebuie să depășească limita de 1400 kcal.
2. Lichid.
Dacă nu ești obișnuit cu asta, reducerea dietei poate avea un impact negativ asupra stării tale emoționale. Și, în principiu, restricțiile alimentare sunt o provocare greu de făcut față.
Apa simplă sau ceaiul verde fără zahăr sunt excelente în vremuri de foame. Aceste produse nu au calorii, dar nu numai ca te ajuta sa uiti de dorinta de gustare, dar te ajuta si la arderea depozitelor de grasime.
3. Legume.
Când slăbești, ar trebui să te bazezi pe legume, deoarece conțin multe fibre alimentare, vitamine, antioxidanți și minerale, dar foarte puține calorii.
Merită să vă răsfățați cu salate de legume cu spanac, țelină, castraveți și ierburi.
4. Dulciuri.
Este mai bine să le evitați, deoarece chiar și un baton de ciocolată neagră sănătoasă conține jumătate din aportul zilnic de calorii. Prin urmare, merită să vă îndreptați atenția către o cantitate mică de fructe de pădure, fructe și dulciuri sănătoase.
Uneori vă puteți permite marshmallows și marmeladă, dar în cantități mici.
5. Proteine.
Pentru a preveni ca organismul să ardă mușchii în loc de depozitele de grăsime, ar trebui să existe o mulțime de proteine în dietă. Atenție la păsări de curte, tofu, linte, brânză de vaci.
De asemenea, ar trebui să mănânci ouă de pui și fructe de mare.
