După cincizeci de ani, corpul uman suferă modificări semnificative care necesită o abordare specială a nutriției.
O dietă selectată corespunzător ajută la menținerea sănătății, energiei și activității timp de mulți ani.
Surse de proteine
Carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele devin componente indispensabile ale meniului zilnic.
Alimentele proteice mențin masa musculară, previn osteoporoza și întăresc sistemul imunitar.
Legume și fructe
Legumele și fructele proaspete saturează organismul cu vitamine și antioxidanți. Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt bogate în calciu și fier.
Fructele strălucitoare și fructele de pădure protejează celulele de îmbătrânirea prematură.
Grăsimi sănătoase
Avocado, nuci, ulei de măsline și pește gras de mare conțin acizi grași omega-3 necesari organismului.
Grăsimile sănătoase susțin sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă.
Produse lactate
Băuturile din lapte fermentat, brânza de vaci și brânza asigură organismului calciu și vitamina D.
Produsele lactate fermentate îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și întăresc țesutul osos.
Produse din cereale integrale
Terciul, pâinea integrală și orezul brun conțin fibre esențiale și carbohidrați complecși.
Produsele din cereale normalizează nivelul zahărului din sânge și susțin un sistem digestiv sănătos.
Alimente bogate în calciu
Semințele de susan, sardinele și broccoli completează necesarul de calciu al organismului.
Cantitățile suficiente de calciu previn dezvoltarea osteoporozei și mențin sănătatea dentară.
Surse de magneziu
Semințele de dovleac, spanacul și migdalele ajută la completarea rezervelor de magneziu.
Magneziul reglează tensiunea arterială și reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Produse cu vitamina B12
Ficatul, fructele de mare și carnea de pasăre compensează lipsa vitaminei B12.
O cantitate suficientă de vitamina B12 susține funcționarea sistemului nervos și hematopoieza.
Alimente bogate în fibre
Leguminoasele, fulgii de ovaz, perele, merele normalizeaza functia intestinala.
Fibrele alimentare ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unui microbiom intestinal sănătos.
Regimul de băut
Apa pură, ceaiurile din plante, sucurile proaspăt stoarse asigură nivelul necesar de hidratare a organismului.
O cantitate suficientă de lichid menține elasticitatea pielii și funcționarea organelor interne.
