Sănătatea noastră depinde în mod direct de starea microbiomului din tractul gastro-intestinal, iar pentru a menține imunitatea și toate funcțiile organismului este necesar să se consume o dietă echilibrată și variată.
Cu toate acestea, există produse care sunt cele mai eficiente în sprijinirea digestiei.
Și acum împreună cu un nutriționist Kapralova Maria Iurievna Să ne uităm la primele 5 alimente pentru a îmbunătăți digestia.
Lactate
Deschizând această listă sunt iaurtul și chefirul, aceste două produse lactate sunt bogate în probiotice, care promovează sănătatea și imunitatea bacteriilor noastre benefice, prevenind disbioza.
Recomand alegerea unei compozitii naturale fara aditivi, zahar, conservanti sau coloranti.
Alimente bogate în fibre
Fibrele ajută la „curățarea” întregului tract gastrointestinal și furnizează nutriție pentru microbiom și, de asemenea, îmbunătățesc motilitatea intestinală.
În principiu, toate legumele, fructele și fructele de pădure sunt bune pentru organism – sunt bogate în vitamine, minerale și mențin echilibrul apei. Favoritele pentru tractul gastrointestinal sunt broccoli, dovleacul, spanacul, merele și perele.
Usturoi
Usturoiul este un aliment puternic antibacterian. Reduce procesele inflamatorii, activează lipoliza (descompunerea grăsimilor) și ne ajută imunitatea să respingă cu fermitate atacurile virale.
Condimente
Condimentele preferate ale tuturor sunt ghimbirul și turmericul. Au și proprietăți antiinflamatorii. Turmericul este bun pentru funcționarea și curățarea ficatului, eliberarea în timp util a bilei pentru a digera alimentele și pentru a accelera metabolismul.
Ghimbirul este un ajutor pentru stomac, ajutând la producerea sucului gastric, minimizând supărarea și indigestia.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt surse de neînlocuit de grăsimi de înaltă calitate, proteine vegetale și microelemente benefice, bogate în vitamine B, care susțin activ funcționarea întregului tract gastrointestinal. Acestea includ nuci și nuci de pin, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de susan și altele.
Având aceste produse în alimentație în mod regulat, puteți fi siguri de digestia și metabolismul dvs., deoarece susțin imunitatea întregului organism în ansamblu.
La urma urmei, chiar și starea noastră de spirit depinde de sănătatea intestinelor noastre. De aici concluzia că o abordare conștientă a nutriției este cheia sănătății și bunăstării tale!
Anterior, am scris despre cum să slăbiți în exces.