Pentru ca organismul să funcționeze pe deplin, este necesar să consumați o cantitate suficientă de calciu.
Această substanță nu este doar responsabilă pentru întărirea țesutului osos, ci participă și la multe procese importante din organism.
În special, calciul este necesar pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos. De asemenea, este implicat direct în procesul de diviziune celulară.
Necesarul zilnic al unui adult este de aproximativ 1000-1200 mg. Experții au aflat ce produse te vor ajuta să consumi cantitatea potrivită de substanță.
Ce să adaugi în dieta ta:
1. Susan.
Acest produs conține mult calciu: la 100 de grame de semințe există mai mult de 1400 mg de substanță. Cu toate acestea, experții recomandă să consumați doar câteva linguri de susan pe zi.
Cert este că conținutul caloric depășește 500 kcal.
Susanul este cunoscut și pentru efectul său anti-îmbătrânire și pentru capacitatea de a preveni dezvoltarea cancerului.
2. parmezan.
Acest tip popular de brânză este o sursă excelentă de calciu. O porție de brânză conține mai mult de 1100 mg de substanță.
În timpul zilei, puteți consuma până la 100 g de parmezan, dar merită să luați în considerare cantitatea totală de sare din dietă și conținutul total de calorii. La urma urmei, parmezanul are o valoare energetică destul de mare.
Puțini oameni știu că acest tip de brânză ajută la întinerirea organismului la nivel celular. Parmezanul ajută, de asemenea, la normalizarea nivelurilor hormonale.
3. Semințe.
Acest produs conține mai mult de 360 mg de calciu. Acesta este un produs alimentar foarte sănătos care vă ajută să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea.
Consumul de semințe are, de asemenea, un efect pozitiv asupra aspectului tău. Prin consumul regulat de semințe, starea părului și a pielii se îmbunătățește.
4. Migdale.
Acesta este un tip de nucă foarte sănătos și gustos, care conține o cantitate suficientă de calciu. Se crede că consumul de migdale ajută la creșterea speranței de viață.
Acest produs are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular.
5. Mărar și pătrunjel.
Puțini oameni știu că verdețurile aromate sunt o sursă de calciu. Prin urmare, aceste ingrediente trebuie adăugate în supe, tocane, cartofi fierți și salate de legume.
În plus, mărarul și pătrunjelul conțin cantități mari de vitamine și antioxidanți, care sunt benefice pentru sănătate.