Calciul este un mineral esențial necesar pentru menținerea organismului.
Este calciul care ajută la întărirea țesutului osos, protejând împotriva fracturilor și fisurilor.
Acest mineral ajută la îmbunătățirea creșterii părului și a unghiilor, îmbunătățind semnificativ aspectul.
Ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru a umple necesarul zilnic de calciu:
1. Dacă iubești brânzeturile, atunci este puțin probabil să ai o deficiență de calciu. Aproape toate tipurile de acest produs conțin necesarul zilnic de mineral.
Prin urmare, ar trebui să vă permiteți câteva felii de brânză ca gustare.
2. De asemenea, susținătorii unei diete sănătoase încearcă să mănânce aproximativ o lingură de semințe de susan în fiecare zi. Acesta este un obicei util, deoarece acest volum poate conține până la 15% din necesarul zilnic de calciu.
3. Semințele de floarea soarelui conțin mai mult de 360 mg de calciu. Singurul dezavantaj este că o porție de 100 de grame este o sursă de 660 de calorii.
4. Până la 25% din valoarea zilnică a calciului poate fi găsită în verdeață. Cele mai bune opțiuni sunt mărarul și pătrunjelul.
5. Experții recomandă să acordați atenție tipurilor de leguminoase precum fasolea mung și năut. În 100 de grame puteți găsi mai mult de 190 mg de calciu cu un necesar zilnic de 1000 mg.