Sarcina este o etapă importantă în viața fiecărei femei, pentru care este necesar să se pregătească corespunzător.
Unul dintre aspectele cheie este alimentația adecvată. O femeie care se pregătește să devină mamă ar trebui să adere la o dietă echilibrată care conține o cantitate suficientă de produse de origine animală și fibre vegetale.
Se recomandă să consumați mese mici de mai multe ori pe zi. O soluție excelentă este să folosiți metoda „Harvard Plate”.
Se presupune că pe o farfurie cu diametrul de 20-22 de centimetri produsele vor fi așezate astfel.
Jumătate din spațiu (2/4) trebuie să fie scăzut sau fără amidon legume precum varză, castraveți, roșii, dovleac, ardei gras, morcovi, ierburi și ceapă. Cartofii nu sunt incluși aici.
Un sfert din farfurie va fi proteine: peștele, puiul, fasolea și nucile sunt surse sănătoase, variate de proteine.
Este mai bine să evitați carnea roșie, inclusiv slănină, cârnații și cârnații, deoarece acestea conțin multe substanțe nocive, iar Organizația Mondială a Sănătății le clasifică drept cancerigeni – factori care pot provoca cancer.
Ar trebui alese pești și fructe de mare care au un conținut scăzut de mercur. Așadar, preferați hamsii, macrou, cod, raci, lipa, merluciu, hering, biban și creveți.
Dacă nu vă place peștele, creșteți aportul de ouă și lapte și luați acizi grași polinesaturați omega-3.
Sfertul rămas din farfurie ar trebui să fie umplut cu carbohidrați complecși și cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, hrișcă, quinoa, orez brun și paste din grâu dur.
Anterior, v-am spus de ce trebuie să adăugați unt în cafea.
