Mesele fracționate nu sunt o dietă, ci o masă constantă de 5-6 ori pe zi, cu o pauză de cel mult patru ore. De obicei, aceasta înseamnă trei mese principale și două gustări cu fructe.
Experta publicației rețelei Belnovosti, Anastasia Kalinina, a spus ce este nutriția fracționată și cât de eficientă este.
Mulți oameni sunt familiarizați cu problema. Dimineața nu există poftă de mâncare – o ceașcă de cafea și mergeți la muncă fără micul dejun. Prânzul este uscat sau nu este timp deloc pentru el.
Apoi, seara, persoana este plină de mâncare și nu poate dormi. În plus, atunci când ne este foame, mâncăm cu 15% mai mult decât avem nevoie, ceea ce poate duce la indigestie sau alte probleme digestive.
Ce este nutriția fracționată?
Aceasta este mâncarea în porții mici (dimensiunea porției – palmă, volum aproximativ un pahar) la intervale scurte.
Care sunt beneficiile nutriției fracționate?
O persoană nu simte foame, așa că nu mănâncă în exces. Mulți oameni se simt somnoroși după o masă copioasă; cu mese mici, o persoană se simte veselă după ce a mâncat.
Nu există salturi bruște ale nivelului de zahăr din sânge, așa că nu este nevoie de o gustare dulce, diverse gustări bogate în calorii (nuci, chipsuri) sau fast-food.
Controlul și pierderea în greutate
Dacă mănânci alimente sănătoase în porții mici, fără gustări bogate în calorii, greutatea ta se va stabiliza și chiar va începe să scadă treptat. Mai ales atunci când se folosesc principii de alimentație sănătoasă.
Dezavantajele nutriției fracționate
Dacă lucrezi, va trebui să iei cu tine gustări pregătite acasă. Nu fiecărui angajator le-ar plăcea pauzele frecvente de la un angajat.
Prin urmare, va trebui să planificați un meniu, să iubiți fructele și legumele, să mâncați alimente bogate în fibre din cereale integrale și să vă monitorizați regimul de băut.
Dieta trebuie să fie echilibrată. Este necesar să urmați dieta
Cui prescriu medicii mese fracționate?
Nutriționiștii și gastroenterologii prescriu mese fracționate pentru boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, colită, ulcer gastric)
Sportivii folosesc mese fracționate pentru a construi masa musculară. În acest fel, nu trebuie să vă supraîncărcați stomacul în timpul procesului de antrenament.
Este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră după ce ați trecut testele și examenul medical necesar!