Persoanele în vârstă sunt sfătuite să acorde o atenție deosebită nu numai activității fizice. Este important să vă monitorizați dieta.
Este recomandat să consumați cantități suficiente de proteine, calciu și grăsimi sănătoase.
Vârstnicilor, precum și tinerilor, li se recomandă să adere la metoda plăcii Harvard”, a declarat medicul generalist Daria Sido pentru Gazeta.Ru.
farfurie Harvard
Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți mental farfuria în sferturi.
Două dintre ele trebuie alocate legumelor și fructelor. Inca un sfert pentru carne slaba si peste. Restul sunt produse din cereale integrale (orz, orez brun și alte cereale, paste sau pâine cu cereale).
De ce este necesar acest lucru?
Consumul a 4-5 porții de legume, fructe și cereale integrale va ajuta la evitarea constipației.
De asemenea, este important să bei până la doi litri de lichide pe zi.
Includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Pentru a face acest lucru, este recomandat să folosiți ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui. Mănâncă pește gras copt sau înăbușit de 1-2 ori pe săptămână.
În fiecare zi trebuie să mănânci o mână de nuci sau semințe.
Iar pentru intarirea oaselor, se recomanda consumul de produse lactate.
