Ce este o „farfurie Harvard” și de ce oamenii în vârstă ar trebui să știe despre ea: răspunde un medic generalist

Persoanele în vârstă sunt sfătuite să acorde o atenție deosebită nu numai activității fizice. Este important să vă monitorizați dieta.

Este recomandat să consumați cantități suficiente de proteine, calciu și grăsimi sănătoase.

Vârstnicilor, precum și tinerilor, li se recomandă să adere la metoda plăcii Harvard”, a declarat medicul generalist Daria Sido pentru Gazeta.Ru.

farfurie Harvard

Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți mental farfuria în sferturi.

Două dintre ele trebuie alocate legumelor și fructelor. Inca un sfert pentru carne slaba si peste. Restul sunt produse din cereale integrale (orz, orez brun și alte cereale, paste sau pâine cu cereale).

farfurii
Foto: © Belnovosti

De ce este necesar acest lucru?

Consumul a 4-5 porții de legume, fructe și cereale integrale va ajuta la evitarea constipației.

De asemenea, este important să bei până la doi litri de lichide pe zi.

Includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să folosiți ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui. Mănâncă pește gras copt sau înăbușit de 1-2 ori pe săptămână.

În fiecare zi trebuie să mănânci o mână de nuci sau semințe.

Iar pentru intarirea oaselor, se recomanda consumul de produse lactate.

admin/ author of the article

Sunt jurnalist și sunt originar din România. Sunt expert în crearea de conținut relevant și util. Mă specializez în scrierea articolelor care oferă sfaturi practice, benefice pentru un larg public. Fie că este vorba de sfaturi legate de sănătate și frumusețe, educație și dezvoltare personală sau gospodărie și stil de viață, mă dedic furnizării informațiilor valoroase și utile cititorilor mei.

Loading...
Guillermoortega