Mulți oameni se plâng că, deși au foarte puțin exces de greutate, cea mai mare parte se află în zona abdominală.
A scăpa de grăsimea viscerală (acele kilograme în plus de pe stomac) merită nu doar de dragul dorinței de a obține o talie subțire, ci și pentru că creează riscuri grave pentru sănătate.
O abordare integrată vă va ajuta în această problemă.
Exercitii aerobice
Efectuați-le timp de cel puțin 30 de minute la intensitate moderată 5 sau mai multe zile pe săptămână. Este chiar mai bine să faci 45-60 de minute zilnic.
Chiar dacă nu slăbești prin aerobic, poți pierde grăsimea viscerală și crește masa musculară.
Antrenamentul de putere
Faceți 2-3 ședințe pe săptămână folosind greutăți libere, benzi, aparate sau flotări.
Carbohidrați și fibre
Includeți carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre în dieta dvs. și evitați carbohidrații simpli precum cei găsiți în dulciuri și băuturi – în special cei care conțin fructoză.
Dintre toți carbohidrații, fructoza este considerată a fi cea mai proastă pentru talia ta, deoarece promovează pofta de mâncare și excesul de mâncare.
Vis
Un adult ar trebui să petreacă 7 până la 9 ore dormind. Lipsa sau excesul de somn duce la acumularea de grăsime viscerală.
Stres
Tensiunea nervoasă cronică crește nivelul de cortizol, ceea ce contribuie la formarea depozitelor de grăsime în zona abdominală. Pentru a reduce stresul din viața ta, încearcă să găsești timp pentru a face practici relaxante.
Anterior, am dat motive pentru care ar trebui să includeți șampile în dieta dumneavoastră.
