Sfârșitul verii este momentul să ne gândim la întărirea sistemului imunitar pentru toți cei care nu s-au gândit la asta înainte.
Pe măsură ce se apropie toamna, vin în minte răceli, noul tip de coronavirus mereu memorabil și alte afecțiuni sezoniere.
Nutriționistul Elena Solomatina, într-un interviu pentru Life.ru, a vorbit despre ce trebuie să mănânci pentru a întări sistemul imunitar.
Nu e vorba deloc de vitamine. Nutriționistul a remarcat că până la 80% din sistemul imunitar depinde de tractul intestinal.
Ce să mănânci pentru a-ți întări sistemul imunitar
Dieta ta zilnică ar trebui să conțină aproximativ 500 de grame de fibre, care se găsesc în cereale integrale și pâine, ierburi, legume, fructe și fructe de pădure. Legumele, fructele de pădure și fructele sunt, de asemenea, antioxidanți care reduc nivelul de inflamație din organism și îi întăresc apărarea, a spus specialistul.
Dieta ar trebui să includă și produse lactate fermentate – chefir, lapte copt fermentat, acidophilus. Asigurați-vă că mâncați alimente care sunt surse de vitamina C, precum și proteine (de origine vegetală și animală).
De asemenea, este important să mănânci untură. Și o bucată mică este suficientă.
Conține acid arahidonic, care este util în întărirea sistemului imunitar.
De asemenea, trebuie să acordați atenție peștelui gras, ficatului de vită și bananelor.