Toată lumea a auzit despre beneficiile pentru sănătate ale unei nutriții adecvate, așa că merită să depuneți toate eforturile pentru a vă îmbunătăți calitatea dietei.
Această abordare vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți starea, ci și să aveți grijă de silueta.
Expertul din publicația rețelei BelNovosti, sportivul Evgeniy Repin, vorbește despre cum să-ți faci dieta mai sănătoasă.
Pot să împărtășesc experiența mea personală.
Până la 30 de ani am mâncat la întâmplare. Și am ajuns în punctul în care am devenit inconfortabil. Respirație scurtă, lipsă de forță și energie, a fost greu să-mi leg șireturile.
La vremea aceea aveam 95 kg cu o inaltime de 173 cm.
Când am început să slăbesc printr-un sport, mi-am dat seama că aproximativ 80% din succesul de slăbit este alimentația. Am slabit peste 20 kg si mi-am transformat corpul.
Nutriția a jucat un rol important în acest sens.
Ce pași am făcut:
1) Am început să citesc cărți și să văd videoclipuri despre alimentația corectă. Din păcate, există o mulțime de informații contradictorii acolo.
2) Am început să încerc să introduc alimente noi în alimentația mea.
3) A început să bea apă în mod regulat.
4) Minimizarea consumului de dulciuri, făină și alimente prăjite.
5) Consumul redus de alcool pe cât posibil.
Ce trucuri de viață merită luate în considerare:
1. Creșteți proporția de proteine în aportul total. Încercați să îl includeți în diferite forme în dieta dvs. Acordați atenție proteinelor de origine vegetală, alternați-le cu proteinele de origine animală.
Alimentele proteice te umple mai repede, ceea ce reduce semnificativ numărul total de calorii.
2. Adaugă orice tip de pește de mare în dieta ta.
3. Înlocuiți carnea de porc cu curcan. Carnea sa este considerată un produs dietetic și sănătos.
4. Treceți de la pui cumpărat din magazin la păsări de curte. Da, va fi mai scump, dar rezultatul nu va întârzia să apară.
5. Mănâncă mai multe alimente vegetale – legume, fructe, ierburi, fructe de pădure.
6. Hrișcă verde încolțită. Economic, nu dificil, gustos. Am început să-l folosesc ca garnitură.
7. Lapte de ovăz. Puteți găti singur. Se dovedește ieftin și natural.
8. Terci de in. Semințele de in sunt un produs foarte subestimat. De asemenea, merită să acordați atenție terciului de speltă. Puțin dur, dar după un mic dejun atât de copios ai de 2-3 ori mai multă forță!
9. Cumpar iaurt natural fara aditivi si zahar din magazin. Puteți adăuga diferite nuci acolo. Se dovedește gustos și sănătos.
10. Când nu este suficient soare, ar trebui să luați vitamina D3. De asemenea, nu uitați să vă asigurați că aveți suficient omega-3 în dieta dvs.
11. Foloseste cele mai sanatoase uleiuri vegetale. Nu uitați că nu toate pot fi folosite pentru prăjire.
12. Evita 100% painea alba, uneori te poti rasfata cu un produs din secara.