Micul dejun ar trebui să sature corpul uman cu energie în prima jumătate a zilei. Nu există probleme speciale dacă este nevoie de o gustare scurtă.
Dar când gândurile despre mâncare te bântuie la o oră după micul dejun, evident că ai mâncat ceva greșit dimineața.
Acum problema numărul unu a umanității este deficitul de proteine. Prin urmare, micul dejun ar trebui să conțină proteine: ouă, pește gras, fructe de mare și spanac”, a spus nutriționistul Regina Akhunyanova într-un interviu pentru DoctorPiter.
Pe lângă proteine, fibrele ar trebui incluse în dieta ta de dimineață, iar cantitatea de carbohidrați simpli trebuie redusă.
Ce să mănânci la micul dejun
Poți depăși senzația de foame dacă mănânci la micul dejun hrișcă sau alte cereale, sau pâine integrală.
Toți aceștia sunt carbohidrați complecși care garantează o senzație de plenitudine timp de 3-4 ore.
Cel mai inutil mic dejun
În acest sens, fulgii de ovăz cu apă vor aduce cel mai mic beneficiu organismului.
Pâinea integrală, legumele, ierburile, ouăle sau peștele vor face față mult mai bine acestei sarcini.
Dacă porțiile sunt de 300-400 g (pentru femei) și 400-600 g (pentru bărbați), atunci puteți slăbi aproximativ 3-4 kg pe săptămână.
Anterior, ți-am spus dacă bea chefir noaptea este bine pentru tine.
