Stresul cronic sau anxietatea pe termen lung pot avea un impact direct nu numai asupra vieții noastre de zi cu zi, ci și asupra sănătății noastre.
O modalitate de a face față stresului este să alegi dieta potrivită.
Pentru a reduce stresul sau anxietatea, acordați o atenție deosebită dietei.
Aici ar trebui să evidențiem alimentele cu vitamina C, magneziu și acizi grași omega-3.
Vitamina C ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului și la normalizarea tensiunii arteriale în cazurile de anxietate crescută.
Magneziul este esențial pentru prevenirea durerilor de cap și a oboselii și pentru îmbunătățirea calității somnului.
Acizii grași Omega-3 nu numai că protejează împotriva bolilor de inimă și a depresiei, dar reduc și stresul.
Produsele care sunt bune pentru organism și ajută la combaterea stresului sau anxietății pot fi găsite cu ușurință nu doar în grădină, ci și în supermarketuri.
Ciocolata neagra
Acest desert ajută la reducerea stresului și a anxietății. Numeroase studii au arătat că doar 40 de grame de ciocolată neagră pot reduce rapid nivelul de stres.
Ciocolata este bogată în triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a converti neurotransmițătorii care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi serotonina.
Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă de magneziu, care este esențială pentru reducerea simptomelor depresiei.
Totuși, rețineți că ar trebui să alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao. Ciocolata neagra contine zahar si grasimi, asa ca trebuie consumata in portii mici.
Spanac
Legumele cu frunze sunt bogate în acid folic, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit în situații stresante.
Cu toate acestea, spanacul se remarcă printre toate legumele cu frunze datorită cantității mari de magneziu pe care o conține.
Spanacul este bogat în magneziu, care este esențial pentru combaterea stresului sau anxietății.
Atunci când o persoană este depresivă, magneziul întărește sistemul nervos central, așa că este foarte important să includeți în alimentație alimente bogate în acest oligoelement. Dacă nu vă place spanacul, puteți adăuga fasole sau orez brun în dieta dumneavoastră.
Ierburi și ceai
Diverse ierburi medicinale și ceaiuri făcute din acestea au, de asemenea, un efect calmant și pot ajuta la combaterea insomniei, la reducerea anxietății sau a furiei.
Una dintre cele mai populare plante medicinale datorită gamei sale largi de proprietăți vindecătoare este mușețelul.
Acest ceai din plante este cel mai adesea folosit pentru ameliorarea afecțiunilor legate de stres, cum ar fi insomnia sau tulburările gastro-intestinale.
De asemenea, puteți folosi mentă sau rădăcină de valeriană, care sunt bine cunoscute de mulți și adesea folosite pentru a trata anxietatea și insomnia.
Somon
Acest pește poate fi numit cu ușurință un adevărat superstar al dietei. Somonul este benefic nu numai pentru că conține acizi grași omega-3, care ajută la reducerea stresului.
De asemenea, este bogat în vitamina D, care este deosebit de importantă în lupta împotriva depresiei. Peștele gras precum somonul trebuie consumat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Acest pește este bogat în acizi grași esențiali omega-3, care ajută la creșterea producției de serotonină. Iar DHA din aceste grăsimi – acidul docosahexaenoic – reduce nivelul hormonilor de stres.
Avocado
Probabil că nimeni nu se mai îndoiește de beneficiile avocado pentru corpul uman.
Nu e de mirare că este adesea numit un superaliment. Avocado este un alt aliment care se recomanda a fi consumat in perioadele de stres.
Aceste fructe exotice au un efect pozitiv asupra activității celulelor creierului și le activează activitatea. Avocado este, de asemenea, bogat în substanțe care reduc stresul, cum ar fi vitamina B, acizi grași mononesaturați și potasiu.