Pentru a-și păstra frumusețea și tinerețea, femeile sunt gata să folosească orice ocazie.
Cu toate acestea, merită să înțelegeți că cosmetologia și îngrijirea la domiciliu sunt doar o parte a programului obligatoriu.
Dar toate procesele principale au loc în interior, ceea ce indică beneficiile unei diete selectate corespunzător.
Expertul publicației rețelei BelNovosti, nutriționistul și psihologul nutriției Maria Nechaeva, vorbește despre asta mai detaliat.
Să vă vorbim despre un subiect de actualitate – datorită ce produse din dietă femeile pot avea o piele strălucitoare, curată și un ten sănătos.
Mă ghidez mereu după cunoștințele și experiența sistemică în domeniul cosmeceuticelor, medicinei și nutriției în ceea ce privește sănătatea și frumusețea femeilor, în special frumusețea pielii și a tenului.
Am observat cu mult timp în urmă rolul alimentației și relația dintre o dietă echilibrată și frumusețe, consultând femei de diferite vârste și statut social.
Astăzi voi încerca să descriu componentele importante, după părerea mea, care vă vor ajuta să vă reconstruiți dieta pentru a avea mereu un ten sănătos și o piele frumoasă.
Cu cât petrecem mai puțin timp planificând o dietă variată, echilibrată, cu atât mai des putem observa o tendință: rolul alimentelor se limitează mai mult la umplerea stomacului, la sațiere, sau îndeplinește o funcție auxiliară – plăcere, încurajare.
Femeile, în momentul devorării unei prăjituri obișnuite, a unui borcan cu maioneză sau a următoarei chifle din zi, își amintesc de funcțiile medicinale ale alimentelor? Îmi este greu să răspund la această întrebare pentru ei. Cred că în lumea modernă sunt mai multe femei care au făcut o alegere în favoarea sănătății și frumuseții lor și își schimbă treptat, pas cu pas, obiceiurile alimentare.
Am întâlnit femei cărora li se pare dificile aceste schimbări. Nu sunt întotdeauna capabili să renunțe imediat la mâncare nedorită, dulciuri și alcool, mai ales atunci când vizitează. Ei experimentează schimbări psihologice dureros.
Anterior, fetele nu aveau de ales: mâncau ceea ce mâncau toți ceilalți, dar acum există o alegere – precum și cunoștințe noi că frumusețea pielii depinde de o microbiotă intestinală sănătoasă.
Cu alte cuvinte, depinde de cantitatea de microfloră prietenoasă care ajută la procesarea vitaminelor în beneficiul sănătății și frumuseții noastre.
Prin rearanjarea dietei, puteți avea un efect benefic asupra stării pielii. În timp, poate deveni posibilă eliminarea proceselor inflamatorii.
Ce rearanjamente și înlocuiri ar trebui făcute:
1. Înlocuiți făina albă cu făină integrală cu adaos de făină integrală și verificați dacă dieta dumneavoastră conține suficiente cereale, precum hrișcă, quinoa, bulgur, orz perlat, fulgi de ovăz.
Conțin vitamine B și alte micro și macroelemente utile. Lipsa vitaminelor B este adesea însoțită de anemie, ceea ce duce la tulburări grave ale sistemelor nervos, digestiv și cardiovascular, leziuni ale pielii și mucoaselor, ducând adesea la crăpături ale pielii, uscăciune severă și descuamare a pielii.
2. Înlocuiți dulciurile cu fructe și fructe de pădure de diferite culori – roșu, albastru, galben, verde, portocaliu. Fructele și fructele de pădure conțin vitamine cu proprietăți antioxidante puternice.
Acestea ajută la îmbunătățirea tenului și la menținerea elasticității pielii.
3. Consumă produse lactate cu conținut de grăsimi nu mai mare de 2% și evită grăsimile trans. În schimb, adăugați zilnic în alimentație 1 lingură de nuci, 1 linguriță de amestec de semințe: in, susan, chia, dovleac și semințe de floarea soarelui.
De două ori pe săptămână, dieta ar trebui să includă pește gras: hering, somon sau somon. Atunci pielea ta va deveni mai clară, mai elastică și mai strălucitoare. Dacă nu este posibil să adăugați pește în dieta dvs., atunci este, în plus, important să luați Omega-3 și Vitamina D.
Pentru a preveni anemia cu deficit de fier și pentru a menține un ten sănătos, este important:
1. Bea 30 ml per 1 kg din greutatea ta de apa minerala pura fara carbon in fiecare zi. Acest volum poate include ceai fără zahăr și cafea fără lapte.
2. Mănâncă cel puțin 400 de grame de legume (crude sau tratate termic: fierte, la grătar, coapte), precum și ierburi.
Legumele verzi sunt deosebit de utile: varza de Bruxelles, broccoli, spanacul și menta.
3. De două ori pe săptămână includeți mâncăruri din ficat de vită sau de pui în dieta dumneavoastră.
Dacă urmezi toate aceste recomandări, un ten sănătos și o piele frumoasă și strălucitoare vor deveni cartea ta de vizită.
