Există o credință comună că un metabolism lent te împiedică să slăbești. Sună ca o propoziție. Dar este?
Este cu adevărat imposibil să-ți influențezi rata metabolică? Și există modalități neevidente de a face overclock?
Povestea spune nutriționistul Alina Rosman, expert la publicația rețelei BelNovosti.
Să începem cu faptul că rolul ratei metabolice în pierderea în greutate este supraestimat; pentru pierderea în greutate, un deficit de calorii selectat corect este în primul rând important. Metabolismul este un proces foarte complex în care mulți factori se influențează reciproc. Mai mult, se disting metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, mineralelor și apei.
Genetica afectează metabolismul? Da sigur. Dar acest lucru poate fi atribuit caracteristicilor unei persoane și nu considerat ca o propoziție. Într-adevăr, există 3 tipuri de constituție a corpului uman: endomorfi (aceștia câștigă mai ușor masă musculară și grăsime, au oase mai dense), mezomorfi (tip mediu), ectomorfi (le este mai greu să câștige mușchi și grăsime).
În general, toate cele 3 tipuri au propriile lor caracteristici asociate nu numai cu creșterea sau pierderea în greutate, ci și cu posibile boli. Dar nu există niciun tip care să nu poată slăbi sau să piardă în greutate fără un deficit de calorii. Pur și simplu este mai ușor pentru unii, mai greu pentru alții.
Așadar, ce vă poate afecta cu adevărat rata metabolică și la ce ar trebui să fiți atenți?
- Nivel de stres. Odihnește-te mai mult sau odihnește-te în principiu, reduce numărul de factori care agravează starea.
- Reduceți cantitatea de alcool consumată sau, mai bine, renunțați cu totul la el.
- Revizuiește-ți aportul de carbohidrați simpli. Încercați să înlocuiți produsele de patiserie și dulciurile cu o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi deserturile făcute cu făină de migdale sau de nucă de cocos.
- Creșteți-vă activitatea casnică. Unde poți și cum poți. Puteți începe, de exemplu, coborând în loc să luați liftul. Du gunoiul la locul containerului, nu la toboganul de gunoi. De asemenea, este un obicei bun să te încălzești la fiecare oră în timpul muncii sedentare.
- Echilibrează-ți dieta. Adăugați fibre și proteine la niveluri normale. Acest lucru vă va reduce aportul caloric general și vă va face să vă simțiți plin mai repede.
Dar cafeaua? Dar ardeiul iute? Într-adevăr, există o serie de alimente care afectează metabolismul, de exemplu, cafeaua proaspăt preparată, lintea, anumite tipuri de ulei, scorțișoara, ghimbirul, oțetul de cidru de mere și ardeiul iute menționat mai sus.
Cu toate acestea, vă îndemn să nu vă bazați pe produse miraculoase, deoarece pur și simplu adăugarea lor în dieta nu vă va ajuta să obțineți o siluetă subțire; aici trebuie să luați o abordare cuprinzătoare și să lucrați în general cu cauzele greutății și raționalizarea nutriției.
Separat, aș vrea să spun despre mesele fracționate ca o modalitate de a accelera metabolismul. Studii recente au arătat că nu există nicio diferență între 3 și 6 mese pe zi.
Prin urmare, reducerea porțiilor pentru a crește numărul de mese este inutilă.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă accelera metabolismul și sănătatea generală.
