Dieta mediteraneană se bazează pe alimente și metode de preparare care sunt caracteristice țărilor situate de-a lungul Mării Mediterane, adică Italia, Grecia, Spania și Franța.
Acest tip de dietă are multe avantaje, în timp ce îmi vine în minte un singur dezavantaj – costul ridicat al dietei din cauza abundenței fructelor de mare.
Cu toate acestea, dieta poate fi adaptată condițiilor noastre. Principalul lucru este să-și păstreze principiile de bază.
1. Să fie multe legume și fructe pe masa ta – nu neapărat „de peste mări”, vor face și cele locale: varză, sfeclă, morcovi, mere, pere etc.
2. Includeți peștele în dieta dumneavoastră – tipurile sale disponibile: merluciu, pollock, merlan albastru etc.
3. Înlocuiește uleiul de măsline cu ulei de floarea soarelui sau de semințe de in – conțin și grăsimi sănătoase.
4. Fructele de mare nu sunt singura sursă de proteine. Pentru a obține cantitatea potrivită, puteți mânca, de exemplu, leguminoase și nuci.
5. Dați preferință produselor din cereale integrale: pâine și cereale integrale – hrișcă, ovăz și orz.
6. Consumă carne cu moderație, alegând un soi accesibil, de exemplu, pui.
7. Gătiți mesele acasă folosind ingrediente simple, naturale pentru a reduce cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.
Anterior, ți-am spus ce alimente nu ar trebui să mănânci după-amiaza dacă ai probleme cu somnul.
