Obiceiurile sănătoase sunt cu siguranță bune, dar numai dacă sunt cu adevărat sănătoase.
Cert este că nici măcar sporturile cu o alimentație proastă nu vor fi benefice. O dietă selectată incorect poate reduce eficacitatea antrenamentului.
Ce este inclus într-un meniu sănătos pentru activități sportive, au spus experții de la Rospotrebnadzor.
În timp ce faci sport, nu ar trebui să te înfometezi.
Arderea grăsimilor depinde de conținutul de calorii, de compoziția produsului și de intervalele dintre mese.
Și dacă alegi meniul sportiv potrivit, rezultatul va fi pozitiv.
Este greu de imaginat o dietă sănătoasă dacă nu conține proteine, grăsimi și carbohidrați.
De ce sunt necesari carbohidrații?
Aceasta este o sursă de energie. În organism, aceste substanțe sunt transformate în componente active ale sistemului imunitar.
În același timp, acestea asigură o alimentare neîntreruptă cu energie.
La o dietă sportivă, se recomandă să acordați atenție produselor care au suferit un ciclu minim de procesare.
Dacă făină, atunci din făină integrală. Puteți avea, de asemenea, fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun.
Pastele sunt ok si daca sunt facute din grau dur.
Pentru ce sunt grăsimile?
Persoanele care slăbesc adesea pun alimente care conțin grăsimi pe lista de alimente interzise. Dar fără ele este imposibil să absorbiți o serie de minerale și vitamine.
Grăsimile sunt necesare pentru sinteza hormonilor sexuali, iar acizii grași polinesaturați omega-3 sunt implicați în metabolismul și normalizarea nivelului de colesterol.
În ceea ce privește grăsimile sănătoase, acestea sunt cele mai abundente în pește, uleiuri, avocado și nuci.
De ce nu poți rămâne fără proteine?
Proteinele sunt implicate în toate procesele metabolice și oxidative;
Prin urmare, trebuie să includeți în dieta dvs. carnea de pasăre și carne roșie, pește și fructe de mare, organe și ouă.
Este important să vă amintiți să respectați regimul de băut.
Anterior, v-am spus ce hormoni pot cauza excesul de greutate.
