Fibrele sunt un element important al unei diete sănătoase.
Cu toate acestea, mulți, dacă nu majoritatea, oameni nu primesc suficiente fibre alimentare, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
În acest articol, vă oferim câteva sfaturi de la UCSF (University of California, San Francisco) care vă vor ajuta să vă creșteți aportul de fibre și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
1. Includeți cel puțin o porție de cereale integrale la fiecare masă. Acesta ar putea fi orez, porumb, ovăz, quinoa, bulgur etc.
2. Înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine integrală (când alegeți un produs, fiți atenți la cantitatea de fibre pe care o conține).
3. Când pregătiți feluri de mâncare, folosiți orez brun, nu alb.
4. Faceți din fasole un must-have pentru salatele dvs.: O jumătate de cană de fasole conține aproximativ 7-8 grame de fibre.
5. De 2-3 ori pe săptămână, în loc de carne, consumați leguminoase (linte, mazăre, fasole, năut, alune etc.) în preparate precum supă sau curry.
6. Ai cel puțin 5 porții de fructe și legume în dieta ta zilnică. Va fi mai bine dacă sunt proaspete.
7. Încercați să evitați sucurile de fructe și optați pentru fructe întregi ca alternativă.