Probabil că fiecare dintre noi a mâncat stres măcar o dată. Emoțiile negative, cum ar fi îngrijorarea, anxietatea, tristețea și altele, ne fac adesea să mâncăm mult mai mult.
Dacă o astfel de „acțiune” are loc o dată, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare, dar dacă supraalimentarea a devenit sistematică, ar trebui să fiți atenți.
Pentru a depăși această dependență, psihologii recomandă utilizarea unei abordări integrate.
Aceasta înseamnă că trebuie să înveți să recunoști foamea fizică, să găsești motivele pentru care stomacul tău este plin și să ții un jurnal alimentar.
În plus, tehnicile de relaxare vă pot veni în ajutor.
Ele sugerează că ar trebui să reduceți în mod conștient nivelul de stres. Încearcă să dormi suficient, include cel puțin o activitate fizică minoră în viața ta și plimbă-te în aer curat.
Poate că meditația sau tămâia de acasă ți se potrivesc, sau poate că băile relaxante vor fi „bagheta ta magică”. Toate cele de mai sus ajută la ameliorarea stresului.
În plus, asigurați-vă că faceți 2 liste.
Într-una, enumera acele lucruri care te umplu de energie, iar în a doua, cele care o iau.
Încercați să vă referiți la prima listă cât mai des posibil și să minimizați amintirile celei de-a doua.
Anterior, v-am spus cât unt puteți mânca pe zi.