Dacă vrei să-ți îmbunătățești aspectul, primul loc de început este prin a-ți analiza dieta.
Cert este că produsele joacă un rol important în menținerea sănătății, frumuseții și tinereții corpului.
Un expert din publicația rețelei BelNovosti, specialistul în nutriție Alexandra Kostareva, vorbește despre asta mai detaliat.
Nutriție, frumusețe și pierdere în greutate. Există vreo legătură? Cu siguranță. Legătura este directă. Mâncând corect, activăm automat mecanismele necesare ale corpului.
Dacă aderăm la o alimentație adecvată și nu acumulăm excesul de hrană, atunci devenim automat mai subțiri. În consecință, arătăm sănătoși și, prin urmare, frumoși.
Ce este alimentația „corectă”? Acesta este momentul în care dieta constă din cele mai naturale produse, a căror origine o putem explica. Baza dietei – fibre vegetale. Mai multe legume proaspete, ierburi, salate. Fibrele insolubile sunt hrana pentru microbiota noastră, care, la rândul ei, este direct legată de reglarea hormonilor, aspectul nostru, suplețea, frumusețea și senzația de lejeritate.
Cantitate moderata crupa (pentru o garnitură, este mai bine să acordați preferință legumelor fierte, care sunt și carbohidrați complecși). Cantitate suficientă de proteine ușor digerabile combinate cu preparate delicate pasăre sau pește și fructe de mare (gătit, abur, grătar ușor fără prăjire grea).
Grăsimi sănătoase, sau acizi grași nesaturați. Mononesaturate: orice tip de nuci, ulei de masline extravirgin, avocado. Polinesaturate: nuci de pin, seminte de susan, seminte de in, germeni de grau. Acizi grași Omega-3: ouă de găină, unele tipuri de nuci (nuci, de exemplu), pește de mare rece (somon, păstrăv, macrou, hering), care pe lângă grăsimi conțin și o cantitate bună de proteine.
În această schemă, este importantă și funcționarea corectă a hormonilor. Hormonii controlează aspectul, dar noi putem controla hormonii. Prin urmare, ar trebui să respectăm câteva îndrumări pentru a ne asigura că hormonii funcționează corect.
Hormonul de sațietate este leptina.
Când este în concentrația potrivită, atunci ne putem opri din mâncat la timp. Și, prin urmare, nu mâncați în exces. Hormonul foamei este grelina. Datorită lui, simțim că vrem să mâncăm.
Dacă ignori în mod constant foamea și sari peste mese în mod intenționat, atunci grelina încetează să dea un semnal. Acest lucru crește riscul de a mânca în exces sau de a mânca fără a fi foame.
Hormonul stresului este cortizolul. În concentrațiile potrivite și la momentul potrivit al zilei, este util: ajută să fii activ și să te trezești dimineața. Dar cu stres constant, cortizolul începe să deprima organismul, provocând stres critic și chiar permanent.
Modalități de normalizare a hormonilor
1. Du-te la culcare la 22-23 ore. Acest lucru va permite producerea unui alt hormon – somatotropina, care este responsabil pentru arderea și creșterea naturală a grăsimilor.
2. Nu mâncați în exces noaptea. Luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
3. Relaxează-te și odihnește-te, nu exagera cu activitatea fizică.
4. Respectați cultura alimentară:
a) mancam fara distragerea atentiei daca vrem sa fim satulati si nu mancam in exces accidental;
b) mestecați bine, ceea ce vă va permite să vă săturați mai repede cu o cantitate mai mică de alimente și să ușurați digestia;
c) regimul de băut. Este necesar să beți suficientă apă. În medie, este de aproximativ 2 litri, dar pentru calcule precise trebuie să cunoașteți indicatorii de greutate.
Acestea au fost recomandări pentru reglarea independentă a stilului de viață și a hormonilor. În unele situații, este necesară o examinare medicală și numirea unui sistem special.
Fii sănătoasă, frumoasă și fericită!
Fotografie: Pixabay
