După 50 de ani, metabolismul tău încetinește și trebuie să ai mai multă grijă de sănătatea ta.
Bazează-ți dieta pe alimente sănătoase, neprocesate și adaptează-le la schimbările care apar în organism în această perioadă.
5 piloni ai unei alimentatii corecte dupa 50 de ani
1. Bea multă apă
Hidratarea corectă a corpului este esențială pentru sănătate. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să-ți fie mai puțin sete, așa că bea apă chiar dacă nu ai nevoie urgentă de ea.
Apa ajută la absorbția nutrienților, este esențială pentru o digestie adecvată și reglează temperatura corpului.
Experții sfătuiesc să bei apă potabilă în proporție de 35 ml pe kilogram de greutate (pentru persoane sănătoase și active). Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, adică aproximativ 10 pahare. Amintiți-vă că apa este prezentă și în alimente, în special în fructe și legume.
2. Includeți cantitatea potrivită de proteine în dieta dumneavoastră
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară, așa că este important să obții suficiente proteine pentru a-ți menține mușchii puternici și activi.
După vârsta de 50 de ani, se recomandă consumul a aproximativ 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică o persoană cu o greutate de 70 kg ar trebui să consume 84 g. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea slabă, în special carnea de pasăre, iaurtul natural, chefirul, peștele și leguminoase .
3. Nu uita de fibrele din dieta ta
Nivelurile adecvate de fibre îmbunătățesc funcția inimii, reduc riscul de diabet de tip 2 și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Fibrele se găsesc în principal în legume.
Piramida modernă a alimentației sănătoase și OMS recomandă consumul a 5 porții de legume și fructe pe zi, cu o greutate totală de aproximativ 0,5 kg, care pe lângă fibre conțin vitamine, minerale și polifenoli.
Leguminoasele și alimentele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau cerealele, sunt, de asemenea, surse bune de fibre.
4. Include grasimi omega-3 in dieta ta
S-a dovedit că acizii grași polinesaturați omega-3 au un efect pozitiv asupra inimii și creierului și întăresc sistemul imunitar.
De asemenea, ele reduc riscul apariției unor probleme neurologice precum demența sau boala Alzheimer. Veți găsi acest ingredient în peștele de mare uleios, cum ar fi heringul, somonul sau macroul, uleiul din semințe de in, uleiul de măsline, nuci și semințe.
5. Nu uitați să luați suplimente cu vitamina D
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și reduce riscul de boli ale stilului de viață, inclusiv diabet și cancer.
Împreună cu calciul, joacă un rol important în prevenirea osteoporozei, care după vârsta de 50 de ani poate reprezenta o amenințare serioasă.
Vitamina D se găsește în peștele gras, ouă și produse lactate. Deși organismul produce vitamina D atunci când este expus la soare, pe de o parte, expunerea excesivă la soare poate fi periculoasă, așa că încercați să obțineți această vitamină din alimente și suplimente nutritive.