Simți adesea că vrei să mănânci ceva delicios atunci când ceva te supără sau te stresează?
Nu poți rezista să mănânci dulciuri sau alimente grase când ești trist sau plictisit?
Te trezești că mănânci un pachet întreg de prăjituri sau prăjitură când cineva te-a jignit sau te-a supărat?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci aveți o problemă cu alimentația emoțională. Aceasta înseamnă că încerci să-ți îneci emoțiile negative cu mâncare, mai degrabă decât să le adresezi cu adevărat.
Supraalimentarea emoțională este una dintre cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate și obezității. În plus, este rău pentru sănătatea ta fizică și psihică. Nu numai că vei câștiga kilograme în plus, dar îți vei crește și stresul, vinovăția și nemulțumirea de sine. Ești prins într-un cerc vicios: cu cât mănânci mai mult, cu atât te simți mai rău și cu cât te simți mai rău, cu atât mănânci mai mult.
Cum să oprești consumul de stres și să scapi de supraalimentarea emoțională?
Există modalități de a te ajuta să faci față acestei probleme și să dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea și cu tine însuți. Au fost dezvăluite de un psiholog celebru de la clinica Doctor Anikina. Stanislav Sambursky. El a împărtășit secretele sale de combatere a alimentației emoționale și a oferit cinci recomandări eficiente care te vor ajuta să renunți la consumul de stres.
1. Permite-ți să te simți furios.
Mulți oameni nu își permit să exprime anumite emoții, în special furia. Ei încearcă să fie amabili și pașnici cu toată lumea, chiar dacă cineva îi jignește sau îi înșală.
Ei își păstrează furia înăuntru și nu o dau afară pentru a preveni emoțiile condamnate social. Dar aceasta nu este o soluție la problemă, ci doar o întârziere.
Furia nu dispare de la sine, ci se acumulează și provoacă stres. Iar stresul ne face să vrem să mâncăm ceva gustos pentru a obține măcar puțină plăcere.
Prin urmare, te sfătuiesc să înveți să-ți exprimi furia în mod constructiv: vorbește despre sentimentele și nevoile tale, stabilește limite și apără-ți interesele, găsește modalități de a rezolva conflictele fără violență și agresiune. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea și să scăpați de dorința de a vă mânca furia.
2. Combate vinovăția.
Un alt declanșator al consumului de stres este vinovăția. Ne simțim adesea vinovați că nu ne ridicăm la anumite standarde sau așteptări, că nu putem mulțumi pe toată lumea sau că am făcut ceva greșit.
Sentimentele de vinovăție ne subminează stima de sine și respectul de sine. Începem să credem că suntem răi, nedemni sau incompetenți.
Pentru a ne consola cumva, apelăm la mâncare. Dar acest lucru nu ajută – dimpotrivă, ne creștem și mai mult sentimentele de vinovăție când vedem că mâncăm în exces și ne pierdem controlul asupra noastră.
Recomand să înveți să te ierți pentru greșelile și neajunsurile tale, precum și să renunți la cerințele și presiunea altora. Trebuie să trăiești după valorile și regulile tale, și nu după cele impuse de alții.
Trebuie să înțelegi că nu ești obligat să dovedești sau să dai nimic nimănui. Respectă-te pe tine și nevoile tale.
3. Învață să spui „nu” fără un pic de conștiință.
Mulți oameni nu știu să spună „nu” când cineva le cere ceva sau le oferă ceva. Le este frică să refuze pentru că nu vor să jignească cealaltă persoană, să se implice într-un conflict sau să-și piardă favoarea colegilor.
Astfel de oameni încearcă să fie buni și folositori tuturor, chiar dacă vine în detrimentul lor, sacrificându-și timpul, energia, banii sau chiar sănătatea de dragul celorlalți. Dar acest lucru nu îi face să se simtă mai bine sau mai fericiți.
Dimpotrivă, se simt supraîncărcați, obosiți, dezamăgiți sau înșelați. Și pentru a se răsplăti cumva pentru altruismul sau depresia lor, apelează la mâncare. Dar aceasta din nou nu este o soluție la problemă, ci doar o agravează.
Vă sfătuim să învățați să spuneți „nu” fără un pic de conștiință. Trebuie sa intelegi ca ai dreptul sa refuzi ceea ce nu iti place, nu este potrivit sau nu este profitabil. Luați în considerare interesele și capacitățile dvs., permiteți-vă să trăiți liber de opiniile străinilor.