Sentimentul de foame nu părăsește o persoană de-a lungul vieții. Dar dacă vorbim de creșterea apetitului?
Un exemplu simplu: o persoană a mâncat și după câteva minute se întoarce la bucătărie. Prin urmare, merită să ne amintim câteva metode dovedite care vor ajuta la reducerea foametei.
Mai multe proteine
Studiile au arătat că consumul regulat de proteine ameliorează foamea. Chestia este că alimentele bogate în proteine te umplu bine.
O atenție deosebită trebuie acordată ratei de consum, aceasta trebuie calculată individual. Regimul optim: la 1 kg de greutate corporală 1 g de proteine. Conținut ridicat de proteine poate fi găsit:
- la păsări de curte;
- lactate;
- ouă;
- peşte.
Desigur, merită întotdeauna să ne amintim despre consumul rezonabil. În mod ideal, meniul zilei poate fi lăsat de specialiști.
Mai multe fibre
Pot exista multe controverse și controverse cu privire la fibre. Se crede că este mai bine să evitați consumul de fibre.
Cu toate acestea, dacă aplicați o abordare rezonabilă, puteți obține rezultate bune. Experții recomandă să se acorde preferință leguminoaselor și cerealelor integrale.
Cafea decofeinizata
Băutura preferată de dimineață pentru milioane de oameni este cafeaua. S-a gândit cineva cum afectează corpul uman?
Cafeaua crește pofta de mâncare și creează stres suplimentar asupra tractului gastrointestinal și sistemului cardiovascular. Trebuie să bei cafea decofeinizată, atunci băutura va fi sănătoasă. Puțini oameni realizează că cafeaua decofeinizată reduce foamea.
Trebuie să bei apă înainte de a mânca
Sfatul este foarte simplu, mulți oameni știu despre el, dar din anumite motive îl ignoră. Dacă bei un pahar cu apă caldă înainte de mese, senzația de foame va scădea. În același timp, apa nu trebuie consumată după mese, deoarece va crea o povară asupra sistemului digestiv.
Controlul stresului
Nu ar trebui să fie un secret pentru nimeni că stresul îți crește apetitul. Cel mai interesant lucru este că mulți nici măcar nu știu motivul acestui fenomen.
Stresul crește eliberarea hormonului cortizol și activează procesele din organism care cresc apetitul. Din acest motiv, mulți încep să consume alimente dulci și grase fără să se gândească măcar la răul lor.
Somn adecvat
Lipsa somnului poate cauza supraalimentarea, deși acest motiv nu pare logic. Cercetările au arătat în mod clar că lipsa somnului îți crește apetitul. Prin urmare, pentru a pierde în greutate ar trebui să începeți cu elementele de bază.
Condimente picante
Când se consumă condimente picante, sațietatea apare mai repede și, în consecință, senzația de foame scade. Această tehnică trebuie utilizată ținând cont de un consum rezonabil.
ciocolată amară
Majoritatea oamenilor știu că consumul de ciocolată este nesănătos. Este totul atât de clar? Dacă vorbim despre ciocolată cu lapte, atunci chiar ar trebui să evitați să o consumați. Este o cu totul altă poveste, dacă mănânci ciocolată neagră adevărată, reduce rapid senzația de foame. Cel mai interesant lucru este că poți chiar să simți mirosul de ciocolată pentru a te simți sătul.
