Pentru a rămâne în formă fizică bună și pentru a vă simți grozav, ar trebui să respectați o alimentație adecvată.
Primul pas este să renunți la alimentele evident nesănătoase – fast-food, sifon, alimente care sunt sursă de substanțe cancerigene, toxine și ulei de palmier.
Care sunt principiile de bază ale unei alimentații adecvate?
Volumul zilnic de apă
Este imposibil să rămâi sănătos și slăbit dacă uiți să bei apă curată. Lichidul nu numai că ajută la combaterea depozitelor de grăsime, dar și curăță organismul.
Punctul important este că apa trebuie să fie de înaltă calitate.
Controlul sării
Sarea face alimentele mai gustoase și mai apetisante, ceea ce provoacă uneori supraalimentarea. De asemenea, produsul duce la umflare și agravează sănătatea.
Nu este nevoie să renunți complet la sare, dar cu siguranță merită să preiei controlul asupra consumului acesteia. Experții recomandă să nu consumați mai mult de șase grame de sare pe zi.
Legume
Nutriția corectă nu poate fi imaginată fără o abundență de legume în dietă. Acestea ajută la pierderea în greutate, la normalizarea stării corpului și la îmbunătățirea calității pielii.
De asemenea, legumele previn dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, diabetul și atacul de cord.
Cele mai utile sunt diverse tipuri de varză, morcovi, sfeclă, ceapă, roșii, dovlecei, ardei, vinete, spanac și multe altele.
Limitarea cărnii
Mulți oameni nu știu că cantități mari de carne și produse de origine animală sunt dăunătoare sănătății și siluetei. Dacă duceți un stil de viață pasiv fără antrenament în sală, atunci o abundență de carne duce la probleme cardiace și perturbă funcționarea sistemului genito-urinar.
Există, de asemenea, studii care leagă consumul zilnic de carne de un risc ridicat de cancer.
Nutriție în funcție de costurile energetice
Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, cantitatea acesteia ar trebui să fie limitată. Consumul excesiv de alimente determină creșterea în greutate, ceea ce contribuie la dezvoltarea multor boli.
De exemplu, merită să ne amintim că uleiurile vegetale, nucile, semințele, ciocolata neagră naturală, untul, untura, avocado, fructele uscate și multe alte alimente valoroase au un conținut ridicat de calorii.
Prin urmare, merită să vă evaluați aportul zilnic de calorii și să rămâneți la el.
Superalimente
Unii oameni se feresc de superalimente, crezând că beneficiile lor sunt supraevaluate. Dar asta nu este adevărat. Multe superalimente pot scuti o persoană de excesul de greutate, pot îmbunătăți sănătatea și pot prelungi viața.
Superalimentele includ avocado, seminte de chia, chlorella, fructe de acai, seminte de dovleac, macese, peste salbatic, fructe de mare, spanac, leguminoase, broccoli, ulei de in.