Nutriționiștii spun că dependența de zahăr este un fenomen real care poate duce la consecințe grave asupra sănătății.
Prin urmare, merită să ne amintim 10 moduri eficiente de a scăpa pentru totdeauna de dependența de zahăr.
Reducerea aportului de zahăr
În primul rând, trebuie să reduceți în mod independent consumul acestui produs. Aceasta poate include reducerea treptată a zahărului adăugat în băuturi și dulciuri.
Studierea etichetelor produselor
Este important să citiți cu atenție etichetele produselor înainte de a le cumpăra. Este necesar să evitați produsele care conțin forme ascunse de zahăr, precum fructoza, siropul de glucoză și altele.
Alternative
Cele mai populare alternative includ:
• fructe;
• fructe de pădure;
• fructe uscate.
Conțin zaharuri naturale, vitamine și minerale.
Creșterea aportului de proteine și fibre
S-a dovedit de mult că proteinele și fibrele ajută la reducerea foametei și la stabilizarea nivelului de zahăr. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu alimente proteice precum pește, pui, ouă, precum și legume și fructe.
Declanșează conștientizarea
Este important să fii conștient de situații sau emoții care pot deveni declanșatoare ale dorinței de a consuma dulciuri.
De exemplu, mulți oameni încep să mănânce dulciuri în exces în perioadele de stres, uitând complet de pericol. Dependența poate fi depășită doar dacă o persoană dorește.
Creșterea consumului de apă
Această metodă poate surprinde pe mulți, dar chiar funcționează. Îți poți crește oricând aportul de apă.
Îmbunătățirea calității somnului
Somnul sănătos vă ajută să vă controlați mai bine apetitul și dorința de a consuma zahăr.
Practica de management al stresului
Gestionarea stresului, cum ar fi yoga, meditația sau mersul pe jos în aer liber, ajută la gestionarea stresului, care poate duce la pofta de dulciuri.
Mese regulate
De asemenea, trebuie să rețineți că mesele regulate ajută la stabilizarea nivelului de zahăr și la reducerea dorinței de a mânca dulciuri.
Căutând ajutor de la profesioniști
Dacă întâmpinați dificultăți în controlul aportului de zahăr, se recomandă să solicitați ajutor de la un dietetician sau alt profesionist din domeniul sănătății.
Aceștia vă pot oferi strategii personalizate și sprijin pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența de zahăr.
Anterior, am spus cât de des și de ce persoanele în vârstă trebuie să bea chefir.