Pentru a pierde în greutate fără riscuri pentru sănătate, nutriționiștii recomandă respectarea unui sistem de nutriție adecvat.
Desigur, această abordare nu garantează rezultate fulgerătoare, dar nu are efecte secundare.
Nutriția adecvată nu numai că te ajută să scapi de excesul de greutate, dar ajută și la îmbunătățirea stării corpului tău și la normalizarea aspectului tău.
Care sunt cele 5 reguli de alimentație sănătoasă pe care ar trebui să le urmați?
Determinați volumul alimentelor
Fiecare persoană are propriul aport caloric zilnic, depășirea care duce la creșterea în greutate. La pierderea în greutate, aportul recomandat trebuie redus cu 300-500 kcal.
Dacă calculezi corect cantitatea recomandată de alimente, poți slăbi destul de repede.
Nu supraestimați proteinele animale
Mulți oameni supraestimează importanța proteinelor animale în alimentație. Unii oameni cred că, dacă o bucată de carne de vită prăjită nu este servită la prânz sau la cină, atunci masa nu a fost un succes.
Cu toate acestea, pentru sănătate este suficient ca proteinele animale să reprezinte doar 20% din dieta totală.
În plus, alimentele prăjite și alimentația adecvată nu sunt compatibile. Carnea trebuie doar fiartă, coaptă la abur sau coaptă.
Merele
Mulți oameni subestimează beneficiile merelor pentru organism, dar acest fruct vă va ajuta să vă curățați silueta și să curățați corpul de toxine. Produsul face față bine atacurilor de foame, ceea ce vă permite să reduceți conținutul caloric al dietei.
Consumul regulat de mere poate reduce nivelul de colesterol.
De aceea ar trebui să mănânci mere în fiecare zi.
Cereale
Dacă vă decideți serios să mâncați corect, atunci cerealele ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Pentru a aduce mai multe beneficii organismului, ar trebui să mănânci un produs nou în fiecare zi.
Quinoa, de exemplu, va întări sistemul imunitar și va restabili un organism slăbit. Hrișca va îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și va reduce apetitul. Fulgii de ovăz vor avea un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal, iar spelta va promova detoxifierea naturală.
Experții consideră că toate tipurile de cereale au beneficii, dar alimentația ar trebui să fie variată. Prin urmare, alte alimente.
Refuzul junk food
Dacă vrei ca excesul de greutate să dispară și silueta ta să rămână mereu impecabilă, atunci trebuie să elimini complet junk food din dieta ta.
Uitați de orice alimente procesate care duc la obezitate și probleme de sănătate. În loc de prăjituri nesănătoase, mâncați niște ciocolată neagră sau fructe.
Evitați maioneza, ketchup-ul și orice sos gata preparat. Nu mai mâncați alimente grase și prăjite.
Dacă respectați aceste reguli, nu numai că puteți scăpa de excesul de greutate, dar vă puteți extinde semnificativ viața.
