Nu orice persoană poate pierde excesul de greutate rapid și eficient.
La urma urmei, pentru a pierde în greutate, este important să abordăm acest lucru în mod sistematic.
Mulți oameni fac greșeli înfometându-se sau „răsplătindu-se” cu dulciuri pentru antrenament.
Prin urmare, merită să cunoașteți anumite reguli pentru pierderea în greutate cu succes.
Ce sunt ei:
1. Lipsa dietelor.
Orice dieta este stresanta pentru organism. La o vârstă fragedă, pot prezenta rezultate bune pe termen scurt.
Cu toate acestea, atunci dietele pot înceta să funcționeze, deoarece organismul a avut timp să se adapteze la ele. În acest moment, masa musculară dispare pur și simplu, dar grăsimea rămâne ca o „rezervă strategică”.
2. Zilele de post.
Dar le poți aranja dacă nu ai probleme de sănătate. Cel mai bine este să efectuați zile de post o dată pe săptămână.
Este important să bei multe lichide (apă, ceai, băutură din fructe fără zahăr) și, dacă este posibil, să eviți să consumi alimente. Este adesea permisă introducerea chefirului, fructelor sau fructelor de pădure în dietă.
3. Activitatea fizică.
Datorită sportului, poți „construi” un corp ideal, care este visul tuturor celor care slăbesc. Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să vizitați sala de sport.
Acasă, ar trebui să efectuați exerciții simple care vă ajută să ardeți o cantitate mică de calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea.
4. Apa.
Vara, toată lumea își îndeplinește cu ușurință aportul zilnic de lichide, ceea ce le permite să se mențină în formă. În timpul sezonului rece, apa curată nu pare atât de dorită.
Cu toate acestea, experții consideră că doi litri de apă ar trebui să fie băuți indiferent de perioada anului.
5. Legume.
Nu trebuie să începeți cina sau prânzul cu cea mai „delicioasă” parte – pește, carne de pasăre, carne sau garnitură. Cel mai bine este să începeți cu o salată de legume.
Spanacul asezonat cu suc de lamaie este perfect. De asemenea, puteți fierbe orice legume în ulei de măsline.
6. Fără interdicții stricte.
Psihicul uman este complex. Dacă începeți să vă interziceți să mâncați anumite alimente, este posibil să recidiviți în curând.
Prin urmare, este important să lăsați unele dintre alimentele preferate „dăunătoare”. Trebuie doar să reduceți aportul caloric în aceste zile.
7. Numără-ți caloriile.
Nu suntem întotdeauna conștienți de câte calorii consumăm pe parcursul zilei. Prin urmare, merită să evaluați cu atenție valoarea energetică a produselor.
Fără a număra caloriile, riscul de a mânca în exces crește semnificativ.
8. Proteine.
Din cauza deficitului de proteine apar diverse probleme de sănătate. În plus, pierderea în greutate devine efectiv foarte problematică.
Prin urmare, merită să consumați zilnic 1 gram de proteine pe kilogram de greutate.
9. Nu vă așteptați la rezultate rapide.
Dacă slăbești urmând o alimentație adecvată, nu vei putea să slăbești într-o săptămână sau două. Primele rezultate pot să nu pară deloc vizibile.
Din această cauză, mulți revin la dieta lor obișnuită.
Prin urmare, merită să vă cântăriți o dată pe săptămână pentru a vă evalua corect progresul.
10. Ceai.
Încercați să beți aproximativ 5 căni de diferite tipuri de ceai pe parcursul zilei. Ceaiurile pe bază de mușețel, mentă și lavandă calmează perfect și protejează împotriva supraalimentării psihologice.
Ceaiurile verzi ajută la eliminarea depunerilor de grăsime. Oolong este considerată cea mai bună opțiune.
Hibiscusul favorizează, de asemenea, pierderea în greutate. Ceaiurile de ghimbir ajută la accelerarea procesului metabolic.
