Oricine speră să slăbească înainte de primăvară trebuie să se obișnuiască cu ideea că nu va fi posibil să o facă rapid.
Nici măcar nu sunt necesare antrenamente obositoare și post prelungit. Faptul este că pierderea rapidă în greutate este în general dăunătoare sănătății.
Experții sfătuiesc să-ți ia rămas bun de la kilogramele inutile treptat, altfel pierderea în greutate nu va fi nedureroasă.
Chiar și un nespecialist poate realiza totul dacă aderați la trei acțiuni de bază atunci când luptați cu excesul de greutate.
Pasul unu: alimentație adecvată
Nu este vorba despre ceea ce puteți și nu puteți cumpăra într-un magazin.
Este necesar să se construiască o dietă bazată pe nevoile organismului. Necesar:
- cantitate suficientă de proteine (păsări de curte, iepure, pește slab și fructe de mare, ouă);
- carbohidrați complecși (pâine integrală, cereale);
- si chiar si grasimi, fara de care este greu de imaginat absorbtia vitaminelor A, D, E si K, dar acestea ar trebui sa fie grasimi vegetale (avocado, nuci, ulei de masline) sau peste.
Bineînțeles că ai nevoie de apă.
Pasul doi: rutina zilnică
Totul începe cu o noapte bună de odihnă – 7-8 ore de somn, și ar trebui să te culci mereu și să te trezești în același timp.
Apoi vine renunțarea la obiceiurile proaste și mâncarea nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
Pasul trei: exercițiu
Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, să-ți întărească mușchii corpului și să ajute la arderea caloriilor. Cel mai simplu și mai accesibil tip de exercițiu este mersul pe jos (poți arde 300-500 kcal într-o oră).
Anterior, am vorbit despre ce factori influențează pierderea în greutate.