Se recomandă să mănânci normal cinci zile pe săptămână, iar în restul de două zile, să reducă aportul de calorii la un sfert din cantitatea obișnuită.
Scopul este de a crea un deficit de calorii care să conducă la o potențială pierdere în greutate.
În timpul fazei de „weekend” a dietei 5:2, numită și zile de post, oamenii pot consuma aproximativ 500-600 de calorii pe zi, menținând în același timp un aport echilibrat de nutrienți.
Iată câteva principii de alimentație sănătoasă pe care trebuie să le luați în considerare în zilele de post:
Concentrați-vă pe alimente întregi, neprocesate. Mâncați alimente proteice, cereale integrale, fructe și legume pentru a vă asigura că obțineți o varietate de nutrienți. Aceste alimente te vor ajuta să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta. Fasolea, lintea si broccoli ajuta digestia si ofera o senzatie de satietate. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul în zilele cu conținut scăzut de calorii.
Rămâi hidratat. Consumul de apă din abundență este important pentru sănătatea generală și ajută la controlul senzației de foame. Ceaiurile din plante sau apa infuzată pot fi o alternativă răcoritoare.
Mâncarea conștientă. Fă-ți timp în timp ce mănânci și ascultă semnalele corpului tău de foame și sațietate. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea atunci când trebuie să consumați mai puține calorii.
Planificați dinainte. Pregătiți-vă mesele din timp, astfel încât să aveți întotdeauna opțiuni gata de mâncat la îndemână pentru a preveni alegerile alimentare nesănătoase impulsive.
Dieta 5:2 nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau restricții alimentare. Înainte de a începe orice dietă, este întotdeauna recomandat să consultați un medic sau nutriționist.