Nu trebuie să mănânci în timpul unei alergări care durează 30 de minute sau chiar o oră și jumătate.
În schimb, luați o gustare înainte și după antrenament și beți numai apă sau băuturi izotonice în timp ce alergați.
Dar dacă alergi la un semimaraton sau un maraton, mâncarea este necesară.
Alergătorii cu experiență folosesc adesea geluri energetice speciale în acest scop.
Conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce ajută la restabilirea rapidă a energiei. Datorită ambalajului atent și unei structuri omogene, aceste geluri sunt ușor de consumat din mers.
Acestea pot conține cafeină, electroliți, vitamine și alți aditivi.
De asemenea, puteți folosi orice gustări cu carbohidrați, cum ar fi ciocolată sau batoane energetice sau fructe (în special banane).
Pe depărtare, puteți bea nu numai apă, ci și băuturi carbogazoase dulci, sucuri sau băuturi izotonice.
Anterior, îți spuneam cu ce alimente ar trebui să mănânci usturoi.