Oricine ține o dietă, mai ales una restrictivă care exclude anumite tipuri de alimente, se întreabă adesea dacă consumul de pâine noaptea va duce la obezitate.
Pâinea, bogată în carbohidrați, este considerată de mulți un ticălos pentru pierderea în greutate, mai ales noaptea.
Teoretic, acest lucru este mai dăunător dietei în această perioadă, deoarece în timpul somnului funcționarea noastră încetinește și, prin urmare, metabolismul zahărului încetinește.
A mânca pâine noaptea te îngrașă?
Cel mai bun răspuns la această întrebare este „nu neapărat”. Chiar și cu un metabolism mai lent în timpul somnului de noapte, consumul de pâine înainte de culcare nu face pe nimeni mai gras decât consumul de pâine în alte momente ale zilei.
La urma urmei, organismul va continua să lucreze și să digere alimentele, va dura doar puțin mai mult.
Un lucru important la care trebuie să acordați atenție atunci când mâncați pâine ca parte a dietei dvs. este cantitatea, la fel ca în cazul oricărui tip de carbohidrați dacă intenționați să pierdeți în greutate.
Dacă o persoană are nevoie, de exemplu, de 2000 de calorii pe zi pentru funcționarea normală a corpului, iar dacă consumă mai mult, excesul se va transforma în continuare în grăsime.
În funcție de modul în care funcționează corpul tău, chiar și consumul de pâine noaptea te poate ajuta să te trezești mai puțin foame.
Cum să mănânci carbohidrați noaptea
Pe lângă faptul că dieteticianul dumneavoastră stabilește cantitatea corectă de carbohidrați, există o modalitate mai eficientă de a consuma carbohidrați noaptea.
Întrucât orice aliment bogat în amidon și făină albă are mai multe calorii și are cantități mai mari de zahăr, atunci când alegeți pâinea pentru alimentație, alegeți pâinea din cereale integrale.
Dacă este posibil, cu cereale și semințe: datorită cantității mai mari de fibre, aceasta va ajuta digestia și va optimiza funcția intestinală.
În plus, pâinea trebuie combinată cu alte ingrediente dietetice eficiente, precum carnea albă, frunzele, care sunt o sursă de fibre, sau chiar dulcețurile fără zahăr.
Momentul este de asemenea important: nu se recomandă să mănânci imediat înainte de culcare, indiferent de tipul de mâncare. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie consumată cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Alte momente bune pentru a mânca pâine în timpul zilei
Acum că știi că pâinea nu este un ticălos alimentar – atâta timp cât este inclusă strategic și combinată cu exerciții fizice regulate – trebuie să știi cum ar putea apărea în alte momente.
Pentru micul dejun: După cum vă puteți aștepta, pâinea poate fi o opțiune excelentă pentru prima masă. La fel ca noaptea, optează pentru o opțiune de cereale integrale cu ingrediente slabe, proteine, carbohidrați și fructe cu multe fibre.
Pre-antrenament: Dacă aveți nevoie de energie pentru o perioadă lungă de timp, pâinea integrală este o opțiune bună. Deoarece evită exploziile de energie care se termină prea repede, garantează exact ceea ce ai nevoie pentru antrenamentele de mare intensitate.
După antrenament: Consumul de carbohidrați după un antrenament ajută la refacerea energiei pierdute și la prevenirea oboselii și a oboselii. Din când în când, carbohidratul în cauză poate fi o felie de pâine în mod tradițional.
