Mulți dintre noi ne confruntăm cu problema slăbirii.
De ce nu poți slăbi în exces?
Nutriționistul Yulia Ignatenko vorbește mai mult despre principalele greșeli la pierderea în greutate.
Eroare 1
Pentru o pierdere durabilă în greutate, este necesar să mențineți un deficit de aport de energie din alimente, adică să mâncați mai puțin decât cheltuiți sau cheltuiți mai mult decât mâncați. Dacă îți restricționezi dieta, dar nu îți restrângi caloriile, nu vei pierde în greutate. Este posibil să fi făcut o greșeală în calcularea energiei cheltuite.
Uneori se pare că dacă ești foarte obosit sau transpirat în timpul unui antrenament, ai cheltuit o mulțime de calorii și ai „rezolvat” toate prăjiturile. Dar asta nu este adevărat. Adesea ne supraestimăm costurile cu energia. Și 10 mii de pași reprezintă o activitate fizică minimă, și nu o ispravă eroică.
Soluţie
Pentru a estima aproximativ costurile cu energie, utilizați calculatoare de fitness sau o brățară de fitness.
Eroare 2
A doua greseala in calcule este ca nu ai luat in calcul toate produsele sau le-ai considerat utile, sanatoase si nefavorabile cresterii in greutate. Chiar și cele mai sănătoase alimente conțin calorii! De exemplu, un avocado conține aproximativ 150 de kcal, iar o mână de nuci conține 200 de kcal. Ești sigur că le-ai luat în calcul în calculele tale?
Soluţie
Citiți etichetele pentru a vedea câte calorii conține mâncarea dvs. Măriți/scădeți numărul de calorii la 100 g proporțional cu mărimea porției. De dragul experimentului, puteți calcula conținutul de calorii al dietei în timpul săptămânii folosind programe speciale și îl puteți compara cu datele din brățara dvs. de fitness.
Un medic nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să determinați echilibrul caloric necesar și dimensiunile adecvate ale porțiilor, chiar și fără a vă cântări alimentele.
Eroare 3
Să presupunem că ați calculat corect cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a menține un deficit și respectați cu strictețe acest lucru cinci zile pe săptămână. Dar vine weekendul, iar acum te uiți la un serial TV cu o cutie de înghețată, comanzi pizza cu prietenii sau iei un pahar de floricele de porumb la cinema. Toate acestea vă anulează cu ușurință eforturile și nu există nicio pierdere în greutate.
Soluţie
Puteți mânca orice pentru a pierde în greutate! Nu este nevoie să eliminați complet alimentele preferate, dar este important să monitorizați cantitatea!
Eroare 4
Dacă slăbești mult timp, te poți adapta la deficitul tău. Acest lucru se datorează faptului că devii mai ușor, ceea ce înseamnă că nevoia ta de hrană scade. În plus, atunci când ținem dietă, ne mișcăm mai puțin, ceea ce ne reduce consumul de energie. Acest lucru duce la încetinirea sau oprirea pierderii în greutate.
Soluţie
Activitatea fizică și menținerea masei musculare sunt la fel de importante ca și alimentația atunci când slăbești. Dacă nu puteți vizita un club de fitness, plimbați-vă mai mult, faceți exerciții de bază simple acasă, faceți muncă fizică în casă și în grădină și renunțați mai des la mașină.
Eroare 5
Când abia începi să slăbești, limitând cantitatea de dulciuri și alimente bogate în calorii, vezi cât de repede scade greutatea și ți se pare că așa va fi mereu. Dar, în timp, greutatea scade mai lent și poate chiar să se oprească sau chiar să crească ușor din mai multe motive. Și spui că nu ți-a ieșit nimic, deficitul nu funcționează și revii la stilul de viață normal, care te-a dus la exces de greutate. De fapt, pur și simplu nu ai avut răbdare.
Soluţie
Chiar și atunci când ajungi la un platou, nu te da bătut și continuă să faci ceea ce trebuie să faci: menține un deficit, mișcă mai mult și așteaptă. Este important nu doar să ții o dietă sau să renunți la unele alimente, este important să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile alimentare, iar atunci ai succesul garantat!
