Puteți găsi o mulțime de informații pe Internet despre câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi. Dar recent au fost publicate din ce în ce mai mult respingeri pe această temă.
Experții au numit primele semne ale consumului insuficient de apă, ceea ce va ajuta la restabilirea echilibrului apei fără a dăuna.
Înainte de a urma în grabă sfaturile și de a bea până la 2 litri de apă pe zi, trebuie să fiți atenți la o serie de parametri importanți.
Cine trebuie să bea și câtă apă
De exemplu, cât de multă umiditate pierde corpul pe zi, dacă o persoană se angajează în sporturi active, dacă există transpirație crescută sau, dimpotrivă, dacă o persoană duce un stil de viață sedentar.
Pentru un calcul corect, trebuie să utilizați formula. Cu ajutorul acestuia, puteți calcula cantitatea de apă pe zi, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.
Deci, pentru 1 kg de greutate corporală trebuie să consumați până la 30 ml de lichid. Se ia in considerare absolut orice lichid continut in bauturi, sucuri, fructe, legume si chiar supe.
Puteți găsi cu ușurință informații pe Internet despre cantitatea de umiditate conținută în fructe și legume. De exemplu, pepenele galben conține până la 90% apă, iar fructele suculente conțin 65-70% apă.
În plus, dacă o persoană cântărește 90 kg, atunci, conform formulei, trebuie să bea până la 2,7 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuie să scazi 3-4 căni de ceai (în medie), cafeaua de dimineață, prânzul din primul, al doilea și compot, precum și fructele consumate. Ca urmare, norma medie va fi de 1,8-2 litri de apă pe zi.
Nu bea nimic
Apa la temperatura camerei este considerată cea mai benefică”, publicația „Argumente și fapte” citează cuvintele nutriționistului Svetlana Isakova.
Semne de deficit de umiditate
Un semn al deficienței de lichide este gura uscată în absența unui diagnostic de diabet zaharat. Pot apărea și pielea uscată și ochi uscați, volumul urinării se va modifica, iar culoarea urinei poate deveni mai închisă.
În același timp, poate apărea constipația și cantitatea de fecale va scădea.
În plus, pot apărea simptome mai grave de deshidratare, cum ar fi tahicardie și dureri articulare.
