Scăderea în exces de greutate nu este, sincer vorbind, o sarcină ușoară – chiar și atunci când (greutatea, adică) este de doar câteva kilograme.
Unul dintre principalele pericole care îi așteaptă pe toți cei care doresc să piardă în greutate este că ei cad continuu în așa-numitele „capcane alimentare ale alimentelor sănătoase”.
Luați, de exemplu, un smoothie – ce nu este o gustare sănătoasă și sănătoasă? Dar oricum ar fi: acest fel de mâncare conține o cantitate mare de fructoză, care poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate provoca creșterea în greutate și chiar unele boli.
Ce alte alimente sunt considerate utile pentru pierderea în greutate, dar nu sunt? Iată o listă scurtă.
orez alb
Nu ne vom certa – orezul are un conținut scăzut de grăsimi, dar conține și puține fibre și proteine. În plus, orezul alb are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, este logic să aruncăm o privire mai atentă asupra înlocuitorului său – orez brun și quinoa, care sunt bogate în fibre alimentare și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.
Batoane energetice și musli
Plusul este că astfel de alimente conține multe fibre și proteine. Dezavantajul este cantitatea incredibilă de zahăr. Un baton sport poate concura cu ușurință cu un baton de ciocolată obișnuit.
Cei care caută gustări sănătoase ar trebui să ia în considerare merele, nucile și iaurtul grecesc.
Fructe uscate
Fructele proaspete conțin fibre, substanțe nutritive benefice și au un conținut scăzut de calorii, în timp ce fructele uscate sunt mai bogate în calorii. Motivul este că fructele uscate conțin mult mai puțină apă, deci sunt o sursă concentrată de fructoză. Astfel, punând în gură mușcătură după bucată, obțineți mai multe calorii și zahăr decât din fructele proaspete.
Dar nu te grăbi să renunți la ele: pur și simplu nu abuzați de caise uscate, prune uscate, mere uscate și altele asemenea.