Procesele biologice sunt indisolubil legate de viața umană. Una dintre cele mai importante este somnul – un mod universal de odihnă, de obicei efectuat noaptea.
Este important să mențineți un ciclu regulat de activitate și odihnă; în caz contrar, se observă scăderi (creșteri) vizibile în greutate. De exemplu, nevoia de carbohidrați crește, amenințând cu supraalimentarea.
Insomnia clasică se datorează parțial unei diete proaste.
Având în vedere această caracteristică, experții identifică următoarele categorii de produse care au un efect pozitiv asupra calității somnului.
Alimente care contin componenta Triptofan: lapte, carne de animale, fasole, cereale, nuci. O opțiune excelentă sunt alimentele îmbogățite cu aminoacizi (brânză tare, brânză de vaci, soia, alune, fulgi de ovăz, pâine integrală).
Alimente care conțin componenta Melatotonină, care este cea mai benefică pentru cine. Desigur, nu le puteți mânca chiar înainte de culcare – organismul pur și simplu nu are suficient timp pentru a digera tratarea și a extrage substanțe utile din ele.
Cele mai optime solutii sunt boabele de orez, bananele coapte, cirese, morcovi, ridichi, stiuleti de porumb, rosii.
Trebuie avut în vedere faptul că Melatotonina primită suferă o distrugere parțială din cauza enzimelor din sucul gastric.
Absorbția componentei are loc exclusiv în condiții favorabile ale mediului digestiv.
Complexe de vitamine. În primul rând, magneziul (Mg), conținut în legumele și fructele proaspete, este considerat o substanță benefică pentru somn.
O alternativă sunt nucile și cerealele, care funcționează cel mai bine pentru gustări și cine.
Vitaminele din categoria B (B1, B2, B5, B6, B12) sunt un alt „postulat” important. „Coeficienții” scăzuti predomină în tărâțe, pâine, cartofi, spanac și varză, cum ar fi broccoli.
Valorile mari sunt limitate la alimente de origine animală (lapte, gălbenușuri de ou, carne).
Vitamina D afectează și somnul; creșterea acestuia este garantată prin consumul regulat de uleiuri vegetale, fileuri de pește, precum și expunerea frecventă la lumina soarelui.
