Mulți iubitori de dietă au auzit probabil zicala care sugerează să mănânci întregul mic dejun, să împarți prânzul cu un prieten și să nu mănânce deloc cina, dând întregul fel de mâncare pregătit inamicului.
Înseamnă asta că masa ta cea mai bogată în calorii ar trebui să fie micul dejun? Se dovedește că nu!
Când urmați o dietă, nu ar trebui să vă bazați pe zicala menționată mai sus: prea mult mic dejun și refuzul complet de la cină este rău.
Dar trebuie să aflați despre opțiunea corectă pentru distribuirea caloriilor.
Care ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei?
Cină! Masa zilnică ar trebui să reprezinte aproximativ 40 la sută din toate caloriile consumate în timpul zilei.
Și pentru micul dejun și cină – 20 la sută fiecare.
„Unde s-au dus ceilalți 20 la sută?” – probabil că se vor întreba cei mai atenți cititori.
Răspunsul este simplu: nu uitați de concepte precum „al doilea mic dejun” și „gustare de după-amiază”. Fiecare dintre aceste mese ar trebui să conțină 10% din aportul zilnic de calorii.
Mâncatul conform schemei de mai sus garantează o senzație aproape constantă de sațietate.
O persoană care urmează o dietă și mănâncă de 5 ori pe zi este puțin probabil să se „defecteze”.
Un punct important: durata pauzei dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore. Desigur, excepția este intervalul dintre cină și mic dejun, care ar trebui să fie destul de lung.
