Nutriționiștii americani au publicat o serie de recomandări care vă vor ajuta să cădeți într-un somn sănătos și sănătos.
Potrivit experților, calitatea somnului depinde de un meniu de cină alcătuit corespunzător, potrivit experților Jenna Gorham și Colleen Christensen. În plus, va trebui și să renunți la consumul de alcool.
Destul de ciudat, alcoolul nu îmbunătățește deloc calitatea somnului, așa cum cred mulți, experții de la raportul Eat This, Not That.
Cercetările au arătat că alcoolul are un efect negativ asupra somnului REM.
Este această perioadă care garantează odihnă de calitate pe timp de noapte.
În plus, consumul de alcool cu puțin timp înainte de a merge la culcare perturbă producția de hormon melatonină. În consecință, orele de somn și de veghe sunt perturbate.
Din punct de vedere al somnului sănătos, nu este permis să bei mai mult de un pahar de vin seara.
În continuare, ar trebui să fii atent la dieta ta.
Nu vă concentrați pe alimente cu conținut scăzut de fibre. Un astfel de meniu este un precursor al somnului superficial și agitat.
Seara, se recomandă să gătiți preparate din cereale integrale în loc de pâine sau paste.
Un pahar de suc natural de cirese, dar numai fara zahar, va ajuta la cresterea productiei de hormon de somn.
