Când apar kilogramele în plus, trebuie să înțelegeți întotdeauna că acest fenomen are propriul său motiv.
Dacă nu îl puteți elimina, creșterea în greutate va continua, iar tehnicile de slăbire pot prezenta o eficiență redusă.
Tatyana Tarnovskaya, expert din publicația rețelei BelNovosti, medic generalist, nutriționist și nutriționist, vorbește despre acest lucru mai detaliat.
În primul rând, să ne dăm seama cum funcționează sistemul hormonal de ardere a grăsimilor în corpul nostru.
Ce sunt cauze cresterea in greutate in exces:
1. Lipsa somnului normal noaptea.
Hormonul care este direct implicat în procesul de ardere a grăsimilor este hormonul de creștere. Numele său complet este hormon somatotrop. Dacă avem mult, atunci slăbim.
STH este produs de la 11 p.m. la 2 a.m. Trezirea noaptea și mâncatul înainte de culcare interferează cu producerea acestui hormon. HGH are hormoni antagonisti, principalul fiind insulina.
2. Nivelul insulinei.
Nivelurile ridicate de insulină duc la probleme de greutate. Dacă mâncăm o chiflă sau o clătită seara, nivelul de insulină crește.
HGH nu poate funcționa în astfel de condiții, așa că ne îngrășăm.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci studiază indicele glicemic (IG) al alimentelor. Baza dietei ar trebui să fie alimente cu IG scăzut sau mediu. Tabelele sunt disponibile gratuit pe internet.
Cu o astfel de dietă, nu numai că vei scăpa de excesul de greutate, dar vei arăta și mai tânăr. La urma urmei, excesul de glucoză este acum recunoscut ca principalul factor de îmbătrânire!
3. Consumul de produse lactate înainte de culcare.
Recent, fiziologii au descoperit că produsele lactate (chefir, brânză de vaci, iaurt) au un indice insulinemic ridicat, adică contribuie la eliberarea insulinei.
Acest lucru a fost discutat în primele două paragrafe.
4. Nivelurile de cortizol.
Un nivel ridicat al acestui hormon anulează efectul de ardere a grăsimilor al hormonului somatotrop și crește apetitul. Este dificil să slăbești când ești stresat.
Fă-ți un obicei din a te plimba după cină în fiecare zi. Acest obicei simplu va ajuta la reducerea nivelului de cortizol și, de asemenea, la arderea caloriilor acumulate în timpul mesei de seară.
Puteți încerca și meditația.
5. Mâncarea excesivă.
Puțini oameni își dau seama câte calorii consumăm fără să știe. De exemplu, multor oameni le place să se răsfețe cu un pachet de prăjituri cu ceai. Dar conținutul de calorii al acestui produs este de aproximativ 500 kcal la 100 de grame.
Studiați cu atenție valoarea energetică a alimentelor înainte de consumare.
Ce concluzii ar trebui trase:
1. Nu mânca prea mult înainte de culcare. Dacă îți dorești cu adevărat, este mai bine să mănânci o bucată de carne sau pește, decât prăjituri sau pâine.
2. Ne culcăm înainte de ora 23 și dormim suficient.
3. Refuzam alimentele cu IG ridicat – dulciuri, chifle, sucuri, deserturi.
4. Mâncăm produse lactate în prima jumătate a zilei, și nu înainte de culcare.
5. Monitorizăm caloriile, cheltuim mai mult decât mâncăm. Orice activitate fizică este binevenită.
6. Luptăm cu stresul în toate modurile disponibile: medităm, plimbăm câinele, mângâiem pisica, scriem hieroglife.
