Senzația „corectă” de foame apare ca o reacție la o scădere a grăsimilor sau zahărului din sânge.
Nutriționistul Alexey Isupov ne-a spus cum să facem față foametei atunci când ești la dietă.
După ce mâncăm, alimentele încep să se deplaseze prin tractul digestiv, descompuse de enzimele noastre și absorbite în principal în intestinul subțire în sânge.
- Acizii grași se formează după descompunerea grăsimilor.
- Glucoza se formează din descompunerea carbohidraților.
- Aminoacizii sunt descompusi proteine.
Toate aceste substanțe, pătrunzând în sânge, modifică nivelurile hormonale din corpul nostru și elimină senzația de foame.
Deci, dacă ne hotărâm brusc să luăm o „dietă miracolă” nouă, atunci, de regulă, excludem anumite alimente din dieta noastră și începem, de exemplu, să mâncăm doar ceva anume.
Adesea sunt excluse grăsimile, uneori carbohidrații. Și dacă organismul nu mai primește substanțele de care are nevoie, atunci va trimite constant un semnal că trebuie să mâncăm.
Tot ce trebuie să faci este fie să înduri și să aștepți numărul mult așteptat de pe cântar, fie să mergi la frigider.
Daca ai o alimentatie corecta, echilibrata in proteine, grasimi si carbohidrati, in functie de varsta, greutate, activitate, atunci nu trebuie sa iti fie deloc foame.
Organismul trebuie să obțină toate substanțele necesare din alimente, iar lipsa de energie (un deficit creat special pentru a slăbi în exces) va fi compensată prin arderea excesului de grăsime din organism. Acest proces este gradual și, cel mai important, nu rapid!!!
Arderea unor cantități mari de grăsimi într-o perioadă scurtă de timp este toxică și periculoasă pentru sănătate. Prin urmare, fii mai atent la dietele tale; cu siguranță nu trebuie să te limitezi în ceea ce privește macronutrienții.
Cel mai bine este să contactați un nutriționist care vă va pregăti corect dieta. Nu ar trebui să existe curățări, detoxificări sau diete cu sucuri în nicio circumstanță.
Chiar dacă pierdeți kilogramele în plus cu o astfel de dietă, atunci organismul va începe să ceară substanțele care îi lipsesc, pe care nu le-a primit în toată această perioadă lungă de timp și, cel mai probabil, veți „mânca” totul din nou.
Dacă ți-ai echilibrat corect farfuria pentru o masă, nu ar trebui să-ți fie foame până la următoarea masă.
Este foarte posibil să vă simțiți mai degrabă sete decât foame, apoi încercați să beți un pahar cu apă curată. Dacă vă este foame foarte des, atunci ar trebui să vă schimbați dieta și să vă împărțiți mesele în funcție de calorii, astfel încât să fie mai mici, dar cu gustări mici.
O gustare trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, altfel dacă, de exemplu, ați mâncat un măr, acesta se va descompune în glucoză, va fi absorbit în sânge, va crește nivelul de zahăr, dar nu va crește nivelul de grăsime și nu-ți vei potoli foamea.
Dar dacă adaugi câteva nuci într-un măr, cel mai probabil vei fi sătul până la următoarea masă. Puteți încerca mesele împărțite, împărțind întreaga zi în 6-7 mese, dar mici, aproximativ egale în calorii, macro și micronutrienți.
Înainte de orice dietă pe care decideți să o urmați, trebuie să consultați un medic, mai ales dacă aveți vreo boală cronică. Ele pot afecta foarte mult dieta atunci când țin dietă sau chiar pot face dieta imposibilă.
Merită să fiți atenți dacă senzația de foame apare ca o reacție la stres dintr-un eveniment (o ceartă cu șeful, cu părinții, cu un prieten).
Dacă, după ce s-a întâmplat ceva care îți atinge limitele personale, vrei să iei imediat o gustare, atunci ar trebui să consulți un psiholog, nicio dietă nu te va ajuta și, chiar dacă te ajută, totul va reveni la locul „său” după ceva timp. .
