Mulți oameni cred că nu poți mânca după ora 18:00, altfel te vei îngrășa peste noapte.
Alexey Isupov, nutriționist la organizația publică „Nutriciologii Rusiei”, ne-a spus dacă merită să luăm cina după ora 18:00.
Nu știu după ce criterii se ghidează, dar există o singură lege prin care se poate determina: „a luat sau nu a luat în greutate”.
Legea conservării energiei! Dacă mănânci mai mult decât ai cheltuit într-o zi, atunci te vei îngrășa oricum. Dacă te-ai antrenat din greu astăzi și ai cheltuit cu 500 de calorii mai mult decât de obicei, dar nimic nu s-a schimbat în dieta ta, atunci iată „minusul mult așteptat”.
Nu poate fi altfel, natura nu a venit încă cu nimic nou și, cu siguranță, omul nu o va înșela cu „Voi înceta să alerg la frigider după șase seara”.
Seara, și mai ales noaptea, nu trebuie să mâncați în exces, desigur, vă va deranja foarte mult somnul, ceea ce va avea ca rezultat, în mod natural, o dispoziție proastă a doua zi, oboseală, somnolență, creșteri hormonale și, cel mai probabil din lipsă. de somn, supraalimentare.
Dar cu siguranță ar trebui să luați cina cu câteva ore înainte de culcare. În primul rând, trebuie să înțelegeți că cina nu trebuie privită ca o singură masă.
Un medic nutriționist, de exemplu, vă va evalua întreaga dietă zilnică: micul dejun, prânzul, cina, gustările și, pe lângă aceasta, toată mobilitatea și activitatea pentru întreaga zi. dacă ai mâncat un mic dejun complet, ai luat un prânz bun, ai avut o gustare după-amiază și totul a fost echilibrat corespunzător, fără a mânca în exces, atunci corpul tău va „vrea” cu siguranță să ia cina.
Apoi, pur și simplu îl privești de toți nutrienții de care are nevoie. Sau poate e invers, ai mâncat la maxim toată ziua, iar până seara nici nu mai ai chef, iar mulți trăiesc așa, iar corpul se obișnuiește uneori să nu mănânce mâncare în seara (după ora 18). și auziți adesea asta de la oameni: „Nici nu vreau să mănânc seara”, pentru că am mâncat atât de multe calorii încât, desigur, nu vreau să iau cina.
Cea mai mare problemă este că corpul nostru este ca o „bandă transportoare”; trebuie să fie în mod constant alimentat atât cu energie simplă, cât și cu aminoacizi, acizi grași și multe alte substanțe, vitamine și micronutrienți.
De asemenea, organele noastre funcționează aproape fără întrerupere, secretă niște hormoni, enzime, bilă și este imposibil să le spunem „stop”.
Dacă încetăm să mâncăm cina după ora 18, putem declanșa procese nu foarte bune în organism.
Ficatul nostru secretă în mod constant bilă, care se acumulează în vezica biliară, iar atunci când mâncăm ceva gras (bila va reacționa mai mult la alimentele grase), această bilă intră în lumenul intestinului subțire pentru a descompune chimul (un bulgăre de hrană) și digestia finală a acestora din urmă.
Acum, cel mai important lucru este că atunci când tu și cu mine ne culcăm, dormim 7-8 ore. În acest timp, bila se concentrează în vezica biliară, iar când mergem să luăm micul dejun, iese din ea, apoi totul se repetă din nou.
Dacă tu și cu mine decidem, după ce am urmărit feedul de internet preferat al tuturor în feedul unui nutriționist miraculos, că ar trebui să încetăm să mâncăm cina după ora 18:00, atunci diferența dintre ultima masă și prima din dimineața următoare va deveni catastrofal de mare și va ajunge la 12-14 ore!!! Cred că vă puteți imagina deja ce se va întâmpla cu bila din vezica biliară.
În timp, uneori literalmente într-o altă lună, puteți ajunge la punctul de colelitiază.
Repet la fiecare 3-4 ore, corpul nostru are nevoie de energie și nutrienți, și oricum trebuie să mâncăm ceva, chiar dacă este o gustare mică cu calorii, dar cu siguranță va fi acolo.
Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces noaptea; în timpul somnului, corpul tău ar trebui să prelucreze tot ce ai mâncat seara, astfel încât când te trezești dimineața să îți fie foame și să îți pregătești cu plăcere un mic dejun complet și nu cafea cu „sandwich”.
Conform acestui sistem, a doua zi va fi destul de reușită din punct de vedere al alimentației și totul va decurge ca de obicei.
Ai grijă de sănătatea ta, nu există nimeni altcineva care să aibă grijă de ea în afară de tine și, dacă nu știi cum să creezi corect o dietă completă, atunci contactează un nutriționist competent.
