Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea unei greutăți sănătoase poate fi mai dificilă.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să te chinuiești cu diete stricte și antrenamente intense.
Este suficient să dezvolți obiceiurile alimentare potrivite pentru a te menține în formă.
Medicul ginecolog Ekaterina Volkova a vorbit mai în detaliu despre ceea ce trebuie făcut exact, relatează doctorul Peter.
Obiceiul unu
Trebuie să mănânci proteine în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la menținerea pielii tinere, la îmbunătățirea stării părului și a mușchilor, iar acest element este, de asemenea, foarte sațios, ceea ce înseamnă că ajută la evitarea gustărilor nesănătoase.
Calcularea aportului zilnic de proteine este ușor. Ar trebui să existe 1-1,5 g de proteine pe 1 kilogram de greutate.
Obiceiul doi
Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase din surse vegetale și animale. De exemplu, cantitatea lor poate fi completată dacă includeți lapte, pește, nuci și ulei de măsline în dietă.
Obiceiul trei
Ar trebui să existe întotdeauna legume. Acestea servesc ca sursă de fibre, susțin microflora intestinală și au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
Obiceiul patru
Nu uitați de produsele care conțin concentrația maximă de nutrienți – vitamine și minerale.
După 40 de ani, este deosebit de important ca organismul să primească o cantitate suficientă de iod, vitamina B12 și B6. De asemenea, calciul este important.
