Mulți oameni au o părere înrădăcinată că greutatea poate fi jonglată cu ușurință.
Greutatea crește atunci când o persoană mănâncă mai mult decât cheltuiește.
S-ar părea că totul este atât de simplu, dacă greutatea nu scade, atunci motivul este simplu: mănânci prea multe calorii, sau nu te miști suficient, sau ambele. Doar mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Dar nu este atât de simplu.
Expert, consultant în nutriție, nutriționistul Maria Leikina vorbește despre asta mai detaliat.
Unul dintre motivele pentru care greutatea nu scade este lipsa somnului. Cu lipsa somnului, sensibilitatea la leptina scade (leptina ne da o senzatie de satietate) si creste grelina, care la randul sau creste pofta de mancare.
Dacă există o lipsă de somn, o persoană mănâncă cu 10-15% mai mult a doua zi. În fazele profunde ale somnului, se produce hormonul somatotrop, care la adulți este responsabil pentru funcția anabolică, adică alimentele intră într-o persoană și corpul decide unde va merge, în grăsime sau în masă musculară. Dacă organismul nu are suficient acest hormon, atunci toată energia este produsă predominant în grăsime.
Un alt motiv pentru care greutatea nu scade este că o persoană bea prea puțină apă. De asemenea, oamenii tind să subestimeze ceea ce mănâncă. Ei nu țin cont de metoda de prelucrare culinară; mestecă constant ceva fără a respecta intervale curate.
Cineva termină cina nemâncata a copilului. Se întâmplă ca o persoană să urmeze o dietă strictă toată săptămâna, să se epuizeze în sală, la locul de muncă să sufere o altă mustrare din partea șefului său, acasă să fie copleșită de viața de zi cu zi și în weekend o persoană se strică și mănâncă tot ce nu este bătut în cuie. jos. Și apoi speră să o rezolve în sală.
Când oamenii decid să slăbească, ei cumpără adesea un abonament la sală pentru un an și apoi merg acolo pentru câteva săptămâni. Dacă nu a fost nicio activitate fizică, atunci trebuie să începeți cu ceva mic: faceți o plimbare după cină timp de aproximativ 15 minute, începeți să faceți puțină încălzire acasă, încercați diferite activități fizice și găsiți una care vă place cu adevărat. Principalul lucru este regularitatea.
Ceea ce este mult mai important nu este ceea ce mâncăm, ci cum o facem.
Trebuie să ne străduim să mâncăm atent. O persoană mănâncă în exces când se așează la masă prea flămând. Dieta pe termen lung duce la o dispoziție proastă și uneori chiar la depresie. Dieta reduce rata metabolică bazală, ceea ce, la rândul său, va face un număr semnificativ de oameni mai puțin probabil să slăbească cu succes în viitor.
Principalul lucru nu este doar să slăbești, ci să o menții pe viață. Dietele rapide au rezultate rapide care se termină cu dieta. Sau oamenii sunt forțați să moară de foame ani de zile. Dietele duc întotdeauna la o creștere ulterioară în greutate.
Dacă dietele ar funcționa cu adevărat, așa cum ne promit în reclamă, atunci societatea noastră ar uita pentru totdeauna de excesul de greutate. Nu există alimente care să te facă să te îngrași sau să slăbești. Dar consumul de carbohidrați complecși, proteine, o cantitate suficientă de fibre și apă nu va lăsa desertului nicio șansă.
Și, desigur, totul are nevoie de echilibru.