Înainte de a ține o dietă, trebuie să creați un meniu cu cel puțin câteva zile înainte.
Atunci când creați o listă de feluri de mâncare viitoare, trebuie să luați în considerare nu numai faptul că dieta ar trebui să fie mai puțin calorică.
Nu uitați de importanța raportului corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, o persoană ar trebui să învețe despre regula „1-1-4”.
Esența regulii „1-1-4”.
Cifrele indică proporția în care proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să intre în corpul unei persoane care intenționează să slăbească în exces.
Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci raportul trebuie făcut după cum urmează: 1,2 la 1 la 8.
Dar dacă cineva care iese rar din casă și nu face aproape niciodată exerciții dorește să slăbească, atunci proporția ar trebui să fie: 1 la 0,8 la 3,2.
Ce trebuie să știți despre proteine, grăsimi și carbohidrați
Cele mai bune surse de proteine sunt pieptul de pui, carnea de vita, pestele, branza de vaci, leguminoasele, fructele de mare si nucile.
Există o formulă interesantă: este de dorit ca numărul de grame de proteine pure consumate pe zi să corespundă greutății persoanei în kilograme. De exemplu, un bărbat de 80 de kilograme ar trebui să consume 80 de grame de proteine pe zi.
Pentru grăsimi, ar trebui să se aplice un raport similar. Și este mai bine să aveți mai puține grăsimi animale în dietă decât grăsimi vegetale.
În ceea ce privește carbohidrații, este mai bine să se concentreze asupra carbohidraților complecși (ale căror surse sunt legumele, fructele, cerealele, leguminoasele), dar ar trebui să existe mult mai puțin carbohidrați simpli, care se găsesc în dulciuri și produse din făină.