Dieta ca modalitate de a pierde în greutate nu este potrivită pentru toată lumea: de exemplu, dacă o persoană nu se poate limita strict în alimentație, va trebui să caute alte metode.
Una dintre ele este regula celor trei mușcături, care vă ajută să acordați mai multă atenție aportului alimentar și, ca urmare, să aveți un control mai bun asupra alimentației și să vă simțiți mai satul mai repede.
Cum să folosiți regula din trei piese pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe să mănânci, merită să răspunzi la întrebarea dacă îți este cu adevărat foame sau te confrunți în prezent cu plictiseală, anxietate, tristețe și ai decis să folosești mâncarea ca sursă rapidă de endorfine.
Dacă răspunsul este da și chiar ți-e foame, începe-ți masa cu un pahar mare de apă caldă, poate cu lămâie.
Ar trebui să savurați fiecare înghițitură pe care o luați, dar chiar și după aceea, nu vă grăbiți să vă aruncați peste mâncare. În schimb, așezați masa, aranjați ustensilele, aranjați frumos vasul pe o farfurie și inhalați încet aroma acestuia.
Acum puteți începe să mâncați – ar trebui să o faceți încă încet.
Luați o bucată mică de mâncare și concentrați-vă pe cum vă simțiți cu privire la temperatură, textura și gust. Mestecați încet, făcând cel puțin 30 de mișcări de mestecat și umeziți alimentele generos cu salivă. Nu este nevoie să bei apă.
Concentrează-te pe trei dintre aceste piese – acesta va fi suficient timp pentru ca creierul tău să se calmeze și tractul gastro-intestinal să înceapă să elibereze enzime și hormoni pentru o digestie sănătoasă, inclusiv leptina – hormonul de sațietate.
Mâncarea în continuare va fi mai măsurată, ceea ce va ajuta la evitarea supraalimentării. Alimentele vor fi absorbite în cel mai bun mod posibil și vor aduce beneficii maxime sănătății tale.
Anterior, ți-am spus cum să urmezi o dietă bazată pe genotipul tău.