Reducerea grăsimii corporale este un proces în mai multe etape care trebuie abordat foarte responsabil pentru a obține un efect care să corespundă așteptărilor noastre.
Merită să lucrați sub supravegherea unui dietetician calificat care va dezvolta un plan de nutriție în conformitate cu nevoile individuale ale pacientului, dar există și sfaturi valoroase pe care le puteți implementa singur. Pentru a face acest lucru, ar trebui să învățați regula 9-5-2-1-0.
Succesul in procesul de slabire este influentat nu numai de o alimentatie echilibrata. O dietă care satisface nevoile calorice și prezintă o distribuție personalizată a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor reprezintă 70% din succesul persoanelor care încearcă să slăbească.
Cu toate acestea, acesta nu este tot, deoarece succesul acestui proces este influențat de mulți alți factori, de exemplu:
– nivelul de activitate fizică;
– calitatea somnului;
– numarul de legume consumate in fiecare zi.
Regula 9-5-2-1-0 definește în mod clar cum să-ți transformi stilul de viață actual pentru a te bucura de sănătate bună, o silueta zveltă și sănătate.
Care este regula 9-5-2-1-0
Regula 9-5-2-1-0 este foarte simplă și constă în implementarea mai multor obiceiuri care te vor ajuta să-ți menții o sănătate bună și o silueta zveltă.
Aceste recomandări universale pot fi folosite de copii, adolescenți și adulți.
Fiecare număr din numele acestei reguli are o semnificație simbolică și se referă la un anumit obicei:
– cifra 9 – indică numărul ideal de ore de somn. Oricine dorește să evite problemele grave de sănătate cauzate de oboseala cronică ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Nu numai că lipsa somnului are un impact negativ asupra stării de spirit și asupra concentrării, dar încurajează și gustarea;
– numarul 5 – iti spune cate portii de legume si fructe ar trebui sa mananci in fiecare zi. Nutriționiștii subliniază importanța legumelor în dieta zilnică. Un astfel de meniu echilibrat reduce riscul de obezitate, diabet și boli de inimă;
– numărul 2 – se referă la timpul pe care îl poți petrece în fața ecranului fără teamă. Dacă petrecem mai mult de două ore în timpul liber în fața unui smartphone, televizor sau laptop, ne limităm timpul pentru activitate fizică, riscăm dorința de a gusta și „lucram” la problemele de a adormi;
– numărul 1 – simbolizează unitatea ideală de timp care ar trebui să fie dedicată activității fizice. 60 de minute de activitate fizică vă vor ajuta să vă reduceți nivelul de stres și, de asemenea, să obțineți multe alte beneficii asociate cu activitatea fizică. Merită să alegeți forma preferată de exercițiu, de exemplu, Pilates, plimbare, yoga, dans;
– cifra 0 – indica portia de bauturi dulci care se recomanda a fi consumata pe zi. Există un motiv pentru care ar trebui să elimini aceste alimente din dieta ta. Sunt umplute cu zahăr și aditivi care nu sunt propice unei siluete subțiri. Băuturile dulci nu ar trebui să ocupe un loc permanent în dieta zilnică, deoarece consumul lor regulat duce la creșterea excesivă în greutate și, de asemenea, afectează negativ starea dinților.
