Mulți cei care fac dietă se tem de grăsimile din dieta lor.
Potrivit opiniei populare, tocmai aceste componente te împiedică să fii slabă.
Prin urmare, unii oameni care doresc să scape de excesul de greutate fac o greșeală gravă – reduc la minimum conținutul de grăsimi din dieta lor.
Rezultatul este adesea… apariția excesului de greutate.
De ce sunt importante grăsimile
În primul rând, aceste componente fac o persoană mai săturată.
În al doilea rând, grăsimile sunt importante pentru sistemul endocrin și metabolism.
Prin urmare, refuzul grăsimilor într-o dietă este plin de consecințe grave. În primul rând, din cauza sentimentului emergent de foame, riscul unei „defecțiuni” va fi foarte mare.
În al doilea rând, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la probleme de sănătate și poate încetini pierderea în greutate.
Prin urmare, reducerea grăsimilor din dieta ta este o strategie greșită.
O persoană are nevoie de 1 gram de grăsime pe 1 kilogram din greutatea sa pe zi. Pe o dietă, indicatorul poate fi redus la 0,7-0,8 grame pe 1 kilogram de greutate. Dar nu până la 0,5 grame: este puțin probabil ca această abordare să te ajute să slăbești. Dimpotrivă.
Este indicat ca grăsimile să ocupe 20-30 la sută din aportul zilnic de calorii.
Concentrați-vă pe sursele de grăsimi sănătoase: pește gras, nuci, avocado.
Uneori poți mânca puțin unt, brânză grasă și chiar untură.
Memento important: înainte de a face orice modificări majore în alimentație, ar trebui să vă consultați medicul.
Anterior, experții au spus dacă dieta ajută la combaterea acneei.