Chiar și cei care nu sunt familiarizați cu acest termen s-au confruntat cu supraalimentarea compulsivă, deoarece în spatele ei se află un program intern care face ca o persoană să mănânce în exces din când în când și să simtă rușine și vinovăție din cauza asta.
Rădăcinile acestui obicei cresc din copilărie – acea perioadă în care în subconștientul nostru a fost pusă o „ancoră”, conform căreia mâncarea este plăcere.
De fapt, nu este nimic rău în a te bucura de mâncare – totuși, cu singura avertizare: atunci când se întâmplă în mod conștient și o persoană se poate opri.
Cu supraalimentarea compulsivă, o persoană, de regulă, nu experimentează plăcere, ci se străduiește pentru aceasta, folosind alimente pentru a scăpa de problemele vieții, pentru a „mânca” emoțiile negative și stresul.
Ca urmare, se formează un adevărat cerc vicios: „Îmi fac griji – mănânc – mă certa pentru ceea ce am mâncat – îmi fac griji – mănânc…”.
Dacă vrei să ieși din acest cerc vicios, ar trebui mai întâi să înțelegi că problemele vieții nu sunt de vină – de îndată ce rezolvi una, imediat va apărea alta.
Scopul tău este să rupi lanțul constând dintr-o problemă, stres, o dorință inconștientă de a obține plăcere care ar îneca stresul, supraalimentarea de plăcere, sentimente de vinovăție și rușine.
Poate cea mai rezonabilă soluție ar fi să contactați un psiholog, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți încerca să faceți față singur cu supraalimentarea compulsivă.
1. Înțelege că mănânci nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei să te ascunzi de probleme.
2. Căutați plăcerea în alte lucruri – hobby-uri, sport, comunicare cu prietenii etc.
3. Îndreptați-vă atenția nu asupra procesului de absorbție a alimentelor, ci asupra monitorizării alimentației. Pentru tine, mâncarea ar trebui să rămână doar o modalitate de a-ți potoli foamea și nimic altceva.
4. Tine un jurnal alimentar in care inregistrezi mancarea si emotiile tale.
5. Tratați regulile enumerate nu ca îndatoriri, ci ca pe un divertisment.
Anterior, BelNovosti a povestit cum să creeze o dietă pentru antrenament.
