Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și dă tonul pentru întreaga zi.
Acesta trebuie să fie hrănitor și echilibrat pentru a oferi organismului energie și substanțe necesare.
Cu toate acestea, este posibil ca unele produse să nu fie cea mai bună alegere pentru dieta de dimineață – primele 5 astfel de produse au fost compilate de un nutriționist Maria Kapralova.
Cereale dulci și muesli
Cerealele cu zahăr și muesli conțin adesea cantități mari de zahăr și aditivi artificiali.
Deși pot părea atractive și promit un mic dejun delicios, conținutul lor ridicat de zahăr poate determina creșterea nivelului de glucoză din sânge, urmată de o scădere rapidă a energiei.
În schimb, alegeți cereale integrale fără adaos de zahăr sau fulgi de ovăz, care vă vor menține să vă simțiți sătul mai mult timp.
Produse de patiserie și chifle dulci
Produsele de patiserie dulci, cum ar fi cornurile, gogoșile și scones-urile pot fi tentante, dar de obicei conțin multă făină rafinată și zahăr.
Aceste alimente sunt digerate rapid, ducând la o senzație de sațietate pe termen scurt și la o senzație ulterioară de foame după o perioadă scurtă de timp.
În plus, conținutul ridicat de grăsimi și zahăr poate avea un impact negativ asupra sănătății, promovând creșterea în greutate și crescând riscul de boli cardiovasculare.
Carne procesata
Baconul sau cârnații pot părea un plus gustos la micul dejun, dar carnea procesată este bogată în grăsimi saturate și sare.
Consumul regulat al acestor alimente este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Dacă doriți să adăugați proteine la micul dejun, cel mai bine este să alegeți surse slabe precum ouăle, pieptul de pui sau proteinele vegetale.
Iaurturi dulci
Multe iaurturi de pe piață conțin cantități mari de zahăr adăugat și arome artificiale.
Deși pot părea o opțiune sănătoasă, iaurturile îndulcite pot conține de fapt mai mult zahăr decât unele deserturi. Este mai bine să alegeți iaurt natural fără aditivi și să adăugați singur fructe proaspete sau miere pentru dulceață.
Cafea cu zahar si smantana
Cafeaua este o băutură populară pentru micul dejun, dar adăugarea multor zahăr și smântână o face mai puțin sănătoasă.
Băuturile de cafea cu zahăr pot avea un conținut ridicat de calorii și carbohidrați suplimentari, care nu vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru dimineața. În schimb, încercați să beți cafea neagră sau să adăugați o cantitate mică de lapte fără zahăr.
Permiteți-mi să vă reamintesc că micul dejun este o oportunitate de a vă încărca cu energie pentru întreaga zi, așa că este important să faceți alegeri alimentare informate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie și sănătatea pe tot parcursul zilei!
